快樂不取決於外在條件，而是一種自我可以學習的「技能」和狀態。你可參照以下十個方面，檢視一下你的內在快樂度。

1、關於自我：我瞭解並且愛自己

　　真正的快樂會忠於人的本性，你愈是瞭解自己，你就愈容易得到快樂。快樂是屬心靈的DNA，當接納自己、享受身心放鬆和停止庸人自擾時，就可以真切地感受到。另外，如果我們得到了自己希望得到的快樂，那快樂感受就會加倍。快樂是一種心靈的狀態，並不是通過努力實現了它，而只是因為接納了它。

2、關於人際關係：我最多的關注給了對我最重要的人

　　如果想讓自己快樂，那就努力把自己變成身邊人的朋友。認清對你來說最重要的關係是哪些，考慮一下在你的伴侶、父母、同事、合作夥伴等面前，你是不是一個真正的朋友。另一個增加幸福感的方法是：向自己清楚地承諾，盡可能做一個最值得愛的人。付出愛與接受愛，是獲得快樂的最關鍵因素。愛是你與他人之間最大的快樂，歸根結底，快樂與愛是劃等號的。

3、關於工作：我有堅定的目標感，我愛我的工作

　　對於「我愛我的工作」這句話說得愈多，並且內心真的這樣肯定，快樂指數就會愈高。真正愛自己的工作的人，常常會覺得在做對自己有益的事情，並且樂於付出努力來達成某個目標。要記住，人不只是要尋找快樂，而且還要對快樂進行延展。要記住，每個人都是充滿靈感和智慧，被賦予愛和才能的存在，在有目標地付出的同時，必定會找到自己的快樂。

4、關於生活態度：大多數時候，我決定著自己的態度

　　如果快樂指數是0~10，那麼你今天決定是幾？在你的意識中，是否已經考慮過你今天想要過得多好，今年想要過得多好以至整個一生想要過得多好？選擇是一件充滿能量的事情。在你有意識地選擇「要過得快樂」之前，大多數甚至一切事情，對你的快樂來說都沒有任何價值。那麼，今天要做到「有意識的快樂」，要「決定」過得比想像中還要令人充實和愉快。

5、關於感恩心：我感激生活中發生的一切

　　懂得感恩會帶給人神奇的力量，並且改變人們看待世界的方式。感恩的真正意義在於，愈是懂得感恩，就愈能幫助自己活在當下。練習感恩的其中一種方式是開始學會表達。想想在你的生命中，真正需要感激的是誰？是否知道當你把這樣的想法告訴他們時，他們會有多麼快樂？感恩是一份雙重的快樂，它祝福的是給予者和接受者雙方。

6、關於包容：我很善於釋放過去的傷害和沮喪

　　怨恨的代價很昂貴，它讓你無法快樂，就像一條將人緊緊捆縛的鎖鏈；而包容則可以重新讓你獲得自由。包容可以幫助人們對抗衰老和封閉的內心、未曾痊癒的過去和不快樂的未來。想增加自己的快樂指數，不妨試試這一則包容的禱文：我宣佈今天是特赦日，在這一天裏，我自願將我所有的怨恨和悲傷都交付出來，請讓我好好把握隨後而來的內心的快樂與安寧。

7、關於好心情：我知道如何讓自己快樂

　　想要真正快樂，就必須讓頭腦時刻保持一種觀念，那就是：環境不像想像得那麼重要。快樂指數高的人，生活環境並沒有多麼優越，但因為他們懂得享受生活，這也是擁有好心情的一個重要因素。我們因為過於專注地去追求快樂，以至於忘記了怎樣去享受生活。人們總是向自己許諾，等到自己內心幸福和快樂了，就會更好地享受生活，但恰恰本末倒置。

8、關於健康：我很懂得照顧自己，並且關注自己的健康

　　人們無法在忽略自己時，還能找到快樂。今天記得給自己留出一些時間，好好地審視一下自己，並且只關注你自己。傾聽自己內心的聲音和自己真正的感受。把最好的關心留給自己。問一下自己：我現在真正的需要是甚麼？我今天能不能對自己更好一些？你愈是厚待自己，你的快樂指數就會愈高。

9、關於激情：我知道甚麼可以激勵我，並且帶給我支持和力量

　　如果在生活中總能保持一種富有激情的狀態，那麼你就有雙倍的可能性告訴自己「我很快樂」。每天做自己想做的事，可以增加快樂指數。其中必不可少的練習是：冥想、祈禱、瑜伽或太極等等，這可以幫助我們移除快樂意識中的阻礙。激情可以讓你與自己保持相通，這樣你就不會迷失。這能幫助你認清快樂的實質，意識到你要尋找的究竟是甚麼。

10、關於現在：我認為快樂是一種旅行的方式

　　有的東西是永恆不變的：一直以來，能夠治癒你內心的痛苦並且帶來快樂的秘方，永遠是「現在」。如果不肯「活在當下」，就會成為不快樂、痛苦、空虛的主要致因。人之所以與「現在」偏離，正是因為擔心「快樂在別處」。如果錯失「現在」，錯過的將會更多。沒有「現在」，就沒有豐富的生命。而好消息是，想要「活在當下」永遠都不會太晚，它會隨時出現在我們的生命裏。快樂指數會隨著「活在當下」的程度而增加。要記得：快樂就在這裏，因為我在這裏。

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。