01/11/2013
馬拉松前的準備
29日清晨8時許, Bonnie致電給我,我睡眼惺忪地拿起電話,她興奮地說:「報了報了,已成功報名了!」
我說:「你既沒有姨甥正值入學階段,更未有子女,還要幫誰報幼稚園?」
Bonnie答:「你還未醒過來嗎?今日是報10K的日子,你不是忘記了吧!」
我愕然:「你也報跑10K,我沒聽錯嗎?你平日連在東鐵紅磡站跑到對面的月台也十萬個不情願。」
Bonnie平反:「我打算挑戰一下自己,定下2014年第一個目標,你不是告訴我你沒有報名嗎?我打算有你陪跑的!」
我告訴她:「首先,跑馬拉松不是遊戲,不是因為湊熱鬧而報名吧!而且跑步怎能陪跑呢!各人有自己的速度,一同練習尚算可以,但…你知不知道跑馬拉松就算只是10K也需要鍛鍊呢!」
Bonnie將聲線提高八度:「我當然知道啦!要6個月準備,現在只得4個月,我也擔心來不及訂購!」
我不明白甚麼是「訂購」,說:「沒錯!要6個月前準備,但那是跑步耐力等訓練及體重之控制,我不了解為甚麼要『訂購』!」
她理直氣壯說:「工欲善其事,必先利其器嘛!你知否一對比較色彩繽紛的日版跑鞋是很搶手的,另外!還要添置一條束身保暖褲,我還打算訂購一個小腰包,盛載小毛巾及小水壺,但香港的選擇比較少,我記起上次在日本東京的運動街,款式琳瑯滿目,所以這四個月內,也要到東京入貨啊!」
我沒好氣說:「我說的準備,大概不是這方面啊!你平日一直沒有運動習慣,我會鼓勵你開始進行跑步的訓練,你可以先由1000米開始,進行簡單的緩步跑,再續漸增加跑步的距離,先嘗試增加距離及跑步時間,暫時不理會速度,除了跑步訓練以外,大腿肌肉鍛鍊也十分重要,這樣可以增強肌肉之耐力,增加運動的持久性。」
Bonnie終於明白我的建議,自發地問:「其實,是比賽前一兩周習不就是可以嗎?為何總是要6個月的準備?」
我解釋:「練跑的目的,除了是調校自己的戰略及跑步速度外,最重要的是增加肝醣的貯備。在我們的肝臟及肌肉內,身體會以肝醣的形態貯存能量,在需要時用,可是一般人的肝醣貯備一般較少,在跑步過程中很快便耗盡,令身體力量下降,跑步成績因此受影響。但是若果我們在比賽前練習,不停鍛鍊,身體會察覺你的肝醣需求量增加,因此貯備便會提升,在能量庫存量上升的情況下,跑步成的成效自然提高了。」
Bonnie笑說:「其實報了名,都可以不出現的!」我怒罵:「你不是下了決心嗎?怎能這樣容易放棄!」
Bonnie懇求:「那麼先訂機票好嗎?那些跑手裝備是絕不能缺乏的。」
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