【大掃除】長時間重覆抹窗、掃地易扭傷發炎！認清不良姿勢，緊守清潔五大原則

　　不斷長時間高舉上肢發力，特別是主力手，又要重覆彎腰提舉，會令身體在短時間內增加數倍負荷，出現扭傷、發炎和加劇痛楚。

 

　　出現這些症狀，原因都離不開不斷用力、扭乾抺布等重覆性動作，導致手肘、手腕疼痛。在清理高處窗戶、天花板時，長時間抬頭扭頸，姿勢不對亦會壓迫到神經而導致落枕，還有因使用器具，手部長期角度不對而出現腕隧道症候群；而長時間蹲着洗刷，用力不當亦會造成肌腱炎和低腰痛。

 

　　我們只要正確施力、注意搬物姿勢、定時休息及熱身準備，便能減少受傷。

 

【大掃除五大原則】

 

　　1.分段打掃：分段完成，以免留下痠痛後遺症。

 

　　2.事前熱身：不要忽略熱身運動，熱身做得好，比較不容易扭傷，更應避免在氣溫偏低時，長時間進行粗重工作。

 

　　3.輔助工具：清潔高處多利用小凳或是加長把手。低處必須彎腰的話，可以使用腰部護具，避免腰部酸痛問題。

 

　　4.減少拖拉：避免拖拉重物、傢具，以免腰背花費巨大氣力。

 

　　5.放鬆肌肉：整日打掃後適當熱敷、浸泡暖水澡，讓肌肉放鬆或是拉筋做關節的角度運動，減少痠痛。

 

多行多動

大掃除例子：掃地、拖地

掃地或拖地時需要彎腰、弓背，或身體為清掃遠處地面而過度傾斜

●常見傷害：腰及背部肌肉拉傷、肩膊疲勞

 

不良姿勢：弓腰，無異增加肩背的受力

不良姿勢：單手清潔，無異增加肩背的受力

 

建議：

1.以腿代替彎腰，多走幾步，避免彎腰聳肩。

2.以雙手取代單手手持清潔工具，減輕腰部或肩部不同活動，同時手腕的負擔也可減少。

 

腰背要挺直，雙手手持清潔工具，減少腰部扭動。

 

減少拖拉

大掃除例子：移開、搬運傢具或重物

弓腰或彎腰借力，拖拉搬移梳化、雪櫃等大型傢具，令腰椎過度彎曲易引起椎間盤突出問題

●常見傷害：腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出

 

不良姿勢：彎腰，無異增加肩背的受力

 

建議：

1.以推代拉，減少彎腰借力。彎腰肌肉本來就不多，還要借力的話，便容易令腰椎移位，甚至誘發椎間盤突出問題。

2.腰背應該挺直，利用下肢發力推動傢具。

 

　　當然少不了，要進行適當的熱身運動，減少肌肉勞損及關節受傷。

 

　　（下期待續）