【開學了】注意在家學習環境！長期使用不合適桌椅，或引發腰背頸痛症！

　　這個學年快要開始了，除了執拾好你的書包外，還要多加注意在家學習的環境，始終還有一陣子的網上教學，但不時在社交媒體看到不少小朋友的學習圖片都是「趴」在床上，或是「寒背」或是「低頭」或者是在坐在矮櫈上的臨時學習方法。有時候也明白的，始終香港的住屋環境狹小，未必每個小朋友能擁有自己的書枱或者電腦枱。 

（網上圖片）

不要讓小朋友過早接觸電腦或平板電腦，要多加注意他們的姿勢及使用時間。

　　而且很多電腦桌和椅子都是根據成年人的高度而設計，這些跟電腦相關的配備，亦未必適合小朋友使用，長期使用這些不適當的設施，不單對眼睛造成傷害，更會引發腰、背、頸出現疼痛等問題。原因之一是他們有可能需要抬高頭才能觀看到電腦屏幕，而這個小動作比「寒背」更容易引起頸椎反弓、脊柱側彎的問題。

（圖片由作者提供）

一般而言，兒童枱椅的高度必須適時調整，其重點在於腰背挺直、前臂及手部能平放在桌子上，減少「寒背」的出現；而髖部及膝部呈90度，以避免關節過度屈曲引起僵緊。

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

一些高度上的參考數字，大約每個階段的增長也差不多，平均為30cm及55cm（300mm、550mm）的增長，家長們謹記適時為小朋友調整或購置新的枱椅了。

（網上圖片）

•光線的方向也要注意，令熒幕反光也會容易引起眼睛疲勞。    

•當使用電腦時，光線要充足，避免強光直接照射眼睛，並應給予眼睛足夠的休息。選擇適合的字型、顏色和對比，並保持眼睛跟屏幕常有適當的距離45-50cm的距離。 

•選擇能調較高度的桌和椅讓兒童使用，大約每年有增加10cm椅子高度及18cm桌子高度的增長。

•坐姿保持在腰背挺直，前臂及手部能平放在桌子上，髖部及膝部呈90度。