冬季如何養生？

　　近日氣溫下至21℃左右，啟示將要入冬，在11月7日，已是立冬，冬季該如何養生？

 

　　《黃帝內經素問》謂：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光，志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

 

　　以下是錄自「中國工商出版社」「黃帝內經一日通」書內的冬季養生：

 

　　冬季是從立冬到立春前的三個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個節氣，是一年中最寒冷的季節。冬天人體的陰陽代謝處於相對緩慢的水平，養精蓄銳，為下一個春季做好準備，因此，冬季養生首先要精神安靜，控制好情緒活動，養精蓄銳。

 

立冬時節的養生法

 

－冬要進補，冬天是養精蓄銳的日子，可選擇溫陽性的食物，如羊肉、牛肉、鱔魚等。

 

－立冬之後，陰虛的人要斂陰養陰，陽虛的人要養陽藏陽。

 

－預防感冒，冬天是感冒的高發期，不要過度疲勞，加強營養。

 

－保護後背，立冬後多穿一件背心，「背不寒則全身不寒」。

 

小雪時節的養生法

 

－要注意保暖防寒，預防風寒骨病、骨節冷痛，每晚必用熱水泡腳。

 

－飲食可吃骨頭湯。

 

－除了要保暖防寒，飲食也要溫熱，忌酸冷。

 

大雪時節的養生法

 

－有高血壓、冠心病、動脈粥样硬化的人，冬天應該堅持鍛煉，注意保暖防寒。

 

－預防關節炎，多吃溫陽散寒、養血補腎的食物。

 

－無論男女老少，飲食多吃溫熱之品如羊肉、生姜、胡椒等。

 

冬至時節的養生法

 

－冬至勿妄泄精，節欲保精，忌過份疲勞。

 

－冬至應加大進補力度，補氣、補血、補陽。

 

－有心臟動脈样硬化者，要預防心絞痛、心梗、腦梗的發生。

 

小寒時節的養生法

 

－注意保暖，防寒補腎，斂藏精氣，固本扶元。

 

－小寒多吃山楂益處多，但是注意不要空腹吃山楂。

 

大寒時節的養生法

 

－大寒時節要注意防風保暖，補氣養腎。

 

－女性要注意重點養護脾腎，調養肝血，可以通過藥膳來調養。

 

　　總的言，冬季主藏，即是不要亂動，包括房事。主要防暖禦寒，尤其注意穿衣，不要抵冷貪靚而致病，特別保護後背，「背不寒則全身不寒」。如工作時或坐久，覺得有寒意，應站起來走動，走動，飲杯熱飲以驅寒。