輔酶Q10＝護心神器？公開4大功效︰穩定三高、抗氧化防皺紋！壓力、作息不定時加速流失，致免疫力下降？即睇5類輔酶Q10食物推介

護心神器？| 4大功效解密，高血壓、心臟病都怕它！

 

輔酶Q10是甚麼？

 

　　輔酶Q10的英文名稱為Coenzyme Q10，因此又叫CoQ10。它屬於一種酵素，亦是一種強力抗氧化劑，幾乎存在於身體每個細胞內，特別是心臟、肺臟、肝臟、腎臟等等活動旺盛的器官都見它蹤影，是人體不可缺少的元素。它的主要功能是生產能量，把氧分和營養輸送到各器官，同時產生抗氧化作用，中和有害的自由基，發揮修復和再生細胞之用。

 

　　人體可以自行產生輔酶Q10，不過隨著年齡增加，身體製造輔酶Q10的能力會逐漸降低。其他因素比如工作壓力、作息不定時及煙酒習慣亦會加速輔酶Q10的流失，令人容易感到疲倦、免疫力下降及影響心臟健康。

 

4大功效解密

 

1. 保護心血管

 

 

　　輔酶Q10能清除自由基，有助於減少體內的發炎反應，改善血管內功能，減少血栓的形成，降低血管硬化的風險，促進心血管健康。刊載於《美國心臟學會期刊》（AHA journals）的研究顯示，心臟衰竭患者透過攝取輔酶Q10，可以降低心血管不良問題的發生率。

 

2. 穩定「三高」

 

 

　　多份研究報告指出，輔酶Q10能有效穩定「三高」，即高血壓、高血脂、高膽固醇。

 

3. 延緩老化

 

 

　　輔酶Q10有很強的抗氧化能力，能有效抑制有害自由基，延緩細胞老化、保護膠原蛋白、預防皺紋，改善紫外線對肌膚的損害。

 

4. 改善頭痛

 

 

　　當線粒體功能異常會導致腦細胞能量低下，就出現頭痛問題，由於輔酶Q10主要位於細胞的線粒體中，輔酶Q10亦有效增加細胞中粒線體功能及增強代謝，因此有益於治療偏頭痛，減少頭痛的頻率，並使頭痛時間縮短、減輕嚴重程度。

 

甚麼食物含有輔酶Q10？一天需要補充多少才足夠？

 

　　輔酶Q10天然食物來源：

 

 

● 高脂魚類：富含魚油的魚，例如三文魚、吞拿魚、鯖魚

● 肉類：例如馴鹿肉、牛肉、豬肉、雞肉

● 內臟類：例如豬肝、豬心

● 蔬菜類：例如綠花椰菜、菠菜

● 全榖類／堅果類：例如花生、開心果、核桃

 

　　通過日常飲食可攝取輔酶Q10，但攝取量並不高。因為食物經過加工、烹調後，當中所含的輔酶Q10會有所減少，導致攝取量不足。因此，不少人會選擇服用輔酶Q10補充劑，確保每日能穩定攝取充足分量，彌補膳食不足。

 

　　現時輔酶Q10的進食劑量没有統一標準，根據外國醫生建議及從以往研究所得的參考數據，大約100mg至200mg 已可達到臨床成效。可按個人需要，選擇適合自己的劑量。

 

 

每日攝取量（毫克）	對象
60-120mg	基礎心血管保健，關注心臟血管健康人士
200mg	加倍護心、適合工作壓力大、煙酒習慣、捱夜人士