67歲退休護士獨門健康養生法！8點入睡、凌晨4點起床！每日只吃這款早餐！晨運做一動作護膝！如何令自己變開朗？

　　許多打工仔日復一日過著早出晚歸生活，夜深時則「報復式熬夜」，以睡眠時間換取Me Time，或者這種生活就是都市人的寫照，大家同為「夜貓」也見怪不怪。但67歲的張女士Selina作息「異於常人」，未天光已起床，甚至剛天黑就入睡！究竟她的「健康之道」是甚麼？平日有甚麼特別的生活習慣？

「日出而作，日入而息」

　　67歲的Selina退休前是一位心臟科專科護士，雖然本身對健康的知識豐富，但礙於工作繁忙，始終難以維持有益身心的生活習慣，加上生活壓力沉重，終日愁眉苦臉。論到身心健康，當時還是護士的Selina或許沾不上邊。

　　她早年與家人移民至英國落地生根，可惜丈夫幾年前離世，加上奶奶年邁，Selina在7年前決定回流，回到香港邊照顧奶奶，邊過退休生活，自此發掘到一套屬於自己的生活模式！

　　「我的作息時間對大部分香港人而言比較奇怪，因為我只吃早餐、午餐，翌日早上要做運動，因此十分早睡。通常傍晚6時進房看一會兒電視，晚上8時就入睡，翌日清晨4時便會起床」。要是冬天，凌晨4時甚至天未亮，但Selina已經起床，開展新一天！你可能會問，那麼Selina還會跟朋友聚舊聯誼？Selina笑言：「他們說有時我起床，他們才睡覺去。不過我認為不用對自己過份嚴格，我與朋友約會時也會夜上外出，放鬆一點，毋須每天跟從同一個作息時間表」。

練習新式晨運方法改善腰痠背痛！

　　年紀漸大，身體機能開始變差，Selina也難逃腰痠背痛、膝蓋疼痛的困擾。她想盡辦法，從網上尋找運動教學，終於培養了每天起床時拍打身體、晨運2小時的習慣，「拍打的動作可以令全身血液循環，拍打一輪後才正式梳洗，然後外出晨運」。

　　「我在幾個月前改變了晨運的走路方向，就是倒後行」，Selina會到家附近的大橋來回走動1至2小時，然後原地拉筋舒展一下！「膝蓋數年前開始感到痛楚，所以想鍛鍊肌肉舒緩。因為我們平常是向前走，部分肌肉難以用到，慢慢便會流失，倒後行就可以練好這些肌肉，增強支撐身體的能力」，另外，Selina也會拉筋，伸展全身。日日如是，成為生活日常後，Selina說其膝蓋痛、腰痠背痛問題亦隨之消失！

飲食同樣重要！每天只吃一款食物當早餐？

　　晨運過後，Selina回家即補充體力—煮早餐！「我的早餐都是煮麥皮，不過每天吃過於單調，所以會加添自己喜歡的食物，例如芝麻粉、杏仁粉，甚至風乾士多啤梨、藍莓、核桃等乾果，把它們當作零食般」。煮好早餐，Selina悠閒地沖一壺茶，有時是玫瑰花茶，有時是決明子菊花茶。煮好麥皮，沖好茶，便可以好好享受每日的早餐時光。

健康之道取決於兩方面！改變生活習慣與以前判若兩人？

　　人人都想身體健康，但Selina曾為上班族也深明年輕時較難維持規律有序的生活，「能否保持健康的影響因素有很多，例如以前有工作壓力、經濟負擔，又要照顧家庭等等。現在退休後，我盡量希望做到身心健康，身體方面，我會關注身體狀況、控制體重及注意飲食」。至於心理方面，Selina更指現在和以前的自己判若兩人，「以往當護士一職工作比較緊張，連子女都說我笑容都較少，但移民英國後，丈夫的開朗性格感染到我，後來他過身，我也要面對自己的人生，回到香港後更著重心靈健康，嘗試擴闊社交圈子，發掘自己的興趣，多點約舊同事聚舊、去旅行等」。

（受訪者提供相片）

　　問到Selina的健康之道，她毫不猶疑說要做到「身心健康」，更鼓勵像她一樣的退休人士要多與人聯繫，多參與活動，多點外出。即使老伴逝去，重回單身生活後，她亦沒有虛度時光，過好屬於自己的人生，把每一天活得精彩且有意義。