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便秘解決 | 便秘增大腸癌風險!10大通便食物可助軟化便便兼排宿便!好油脂可潤滑腸道?

便秘解決 | 便秘增大腸癌風險!10大通便食物可助軟化便便兼排宿便!好油脂可潤滑腸道?

健康解「迷」

  大腸癌是本港第2號癌症殺手,近年來更有年輕化趨勢。而都市人常見便秘、忍便等不良習慣,會對身體造成極大損害;大便裡含有很多毒素,長期下去可致身體慢性發炎,增加患癌症風險!有營養師就推介10種有效排清宿便的食物,維持腸道順暢,KO便秘問題。

 

  台灣營養師高敏敏在Instagram專頁發文,分享10種有效解決便秘問題的食材,並介紹各營養素具備的功效:

 

10大通便食材 - 有效排宿便 維持腸道順暢

 

1. 燕麥

● 富含水溶性膳食纖維

● 可軟化糞便、促進排便

 

2. 蕃薯

● 富含膳食纖維

● 可幫助清除宿便

 

3. 無糖乳酪

● 豐富益生菌

可幫助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。

 

4. 菇類

● 富含水溶性膳食纖維

● 可軟化糞便,使腸道菌叢健康。

 

5. 蕃薯葉

● 豐富膳食纖維

● 可軟化糞便,幫助糞便排出。

 

6. 枝豆

● 豐富膳食纖維

● 可刺激腸胃蠕動

 

7. 海藻

● 高黏度多醣體

● 可以幫助排便順暢

 

8. 火龍果

● 富含果膠

● 促進腸胃蠕動,幫助排便。

 

9. 奇異果

● 水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便;

● 有機酸,幫助腸道健康。

 

10. 香蕉

● 不可溶性纖維

● 可幫助軟化糞便

 

資料來源:營養師 高敏敏

 

  除了以上10種食材,高敏敏還指出,若想要打造順暢的腸道排便,不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂,幫助好菌定殖、繁殖;同時抑制有害菌,提升腸道保護力。因此,她又建議另外4個「便秘剋星」必吃食物:

 

● 白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量。腸道就像滑水道,沒有水,糞便就衝不下來。

● 天然纖維:不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便。可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

● 好菌食物:優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌,調節消化道機能。

● 好油脂:有助潤滑腸道,可以讓糞便更滑順。

 

  最後,搭配良好的運動習慣,也可以幫助腸胃蠕動。

 

  內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。

 

轉載自晴報

 

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