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護眼方法 | 「機不離身」致眼睛疲勞?即Check用眼過度5大症狀!長期在冷氣房雙眼失水份?5大營養素助護眼

護眼方法 | 「機不離身」致眼睛疲勞?即Check用眼過度5大症狀!長期在冷氣房雙眼失水份?5大營養素助護眼

樂本健.健康教室

  現代人「機不離身」,生活離不開電腦、電視、手機等科技產品,容易令眼晴造成負擔或引致眼睛疲勞過度等問題。長時間盯著螢幕,眨眼次數減少,再加上光線不足、距離螢幕太近、配戴隱形眼鏡等,都可能導致眼睛乾澀、搔癢、疲憊等乾眼症狀發生。

 

  「5大症狀」=用眼過度!

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

乾:眼睛乾澀

疲:眼睛疲勞

紅:眼睛發紅

癢:眼睛搔癢

刺:眼睛發炎刺痛

 

3招舒緩眼睛疲勞

 

(一)少熬夜

 

  要避免雙眼疲憊?首先可以從調整作息開始,根據美國國家睡眠基金會建議,18至64歲的成人,建議每日7至9小時的睡眠時間,因此,平時應盡量避免熬夜,除了能讓身體恢復精力,也能讓靈魂之窗獲得足夠休憩時間。

 

(二)定時讓眼部休息

 

  從早晨一睜開眼到入睡前,我們的眼睛都在持續運作,幾乎沒有片刻喘息,長期下來,便會讓眼睛容易疲勞過度,導致眼部肌肉酸澀。因此,建議每使用電腦、手機20分鐘,就安排20秒閉眼休息,幫助眼球放鬆和保持眼睛濕度。

 

(三)適時熱敷、按摩

 

  上班族長期待在冷氣房中工作,讓雙眼容易因為處於乾燥環境中而流失水份,導致眼球表面的濕潤度不足,造成雙眸乾澀,想要緩解上述不適情形,可以透過適時的熱敷與按摩來解決眼睛疲勞。

 

5大護眼營養素你要知

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

葉黃素

 

  葉黃素有助預防眼疾、保護水晶體、維持視網膜健康等功效。食物來源:綠葉蔬菜、奇異果、蛋黃等。

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

玉米黃素

 

  玉米黃素具有很強的抗氧化力,可以幫助人體對抗自由基,進而預防眼睛老化及白內障病變,經常與葉黃素一起添加於護眼保健食品中。食物來源:雞蛋、玉米、南瓜等。

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

蝦紅素

 

  蝦紅素有助於改善眼部血流,放鬆眼球睫狀肌,不僅能舒緩眼部疲勞酸澀,也能降低眼壓、防止青光眼。食物來源:鮭魚、甲殼類等。

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

花青素

 

  花青素在抗氧化、抗發炎上有很好的表現,有助於血管彈性的,降低眼睛疲勞感,加速感光物質「視紫質」再生,提升眼睛在黑暗中對光線的敏感度。食物來源:藍莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜等。

 

護眼|用眼過度5大症狀|3招舒緩眼睛疲勞| 5大護眼營養素

Omega-3

 

  DHA、EPA均為Omega3脂肪酸,為細胞膜組成的主要成分,其中DHA佔視網膜成份21%,也只有DHA能通過血管視網膜屏障進入眼球,對於視網膜中的神經細胞修復及生成新細胞這些功能來說,都扮演相當重要的角色。食物來源:深海魚類(魚油)、堅果、藻類等。

 

慎選護眼保健品 讓眼睛更有神!

 

  如果日常飲食無法攝取足夠護眼營養素如葉黃素、玉米黃素和Omega-3等,或者發現有眼睛老化、營養吸收不良等問題,就要及早服用專為眼睛健康而設的營養補充品,建議選擇成分天然、具有國際認證的科研配方,才可食得安心又放心。

 

  護眼保健品如採用屢次獲獎的Lutemax™ 2020專利成分,其蘊含葉黃素、玉米黃素及內消旋玉米黃素,能有效過濾有害藍光,保護眼睛免受持續性傷害,更有助預防視力衰退,維持視力敏銳,減少怕風畏光、容易疲勞、眼矇、眼乾等問題;再配搭奧米加3帶來「鎖水保濕」功效,即可加強舒緩眼乾及痕癢等不適,全面發揮「護眼黃金組合」的強大效果。

 

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