護眼方法 | 「機不離身」致眼睛疲勞？即Check用眼過度5大症狀！長期在冷氣房雙眼失水份？5大營養素助護眼

　　現代人「機不離身」，生活離不開電腦、電視、手機等科技產品，容易令眼晴造成負擔或引致眼睛疲勞過度等問題。長時間盯著螢幕，眨眼次數減少，再加上光線不足、距離螢幕太近、配戴隱形眼鏡等，都可能導致眼睛乾澀、搔癢、疲憊等乾眼症狀發生。

 

　　「5大症狀」＝用眼過度！

 

乾：眼睛乾澀

疲：眼睛疲勞

紅：眼睛發紅

癢：眼睛搔癢

刺：眼睛發炎刺痛

 

3招舒緩眼睛疲勞

 

（一）少熬夜

 

　　要避免雙眼疲憊？首先可以從調整作息開始，根據美國國家睡眠基金會建議，18至64歲的成人，建議每日7至9小時的睡眠時間，因此，平時應盡量避免熬夜，除了能讓身體恢復精力，也能讓靈魂之窗獲得足夠休憩時間。

 

（二）定時讓眼部休息

 

　　從早晨一睜開眼到入睡前，我們的眼睛都在持續運作，幾乎沒有片刻喘息，長期下來，便會讓眼睛容易疲勞過度，導致眼部肌肉酸澀。因此，建議每使用電腦、手機20分鐘，就安排20秒閉眼休息，幫助眼球放鬆和保持眼睛濕度。

 

（三）適時熱敷、按摩

 

　　上班族長期待在冷氣房中工作，讓雙眼容易因為處於乾燥環境中而流失水份，導致眼球表面的濕潤度不足，造成雙眸乾澀，想要緩解上述不適情形，可以透過適時的熱敷與按摩來解決眼睛疲勞。

 

5大護眼營養素你要知

 

葉黃素

 

　　葉黃素有助預防眼疾、保護水晶體、維持視網膜健康等功效。食物來源：綠葉蔬菜、奇異果、蛋黃等。

 

玉米黃素

 

　　玉米黃素具有很強的抗氧化力，可以幫助人體對抗自由基，進而預防眼睛老化及白內障病變，經常與葉黃素一起添加於護眼保健食品中。食物來源：雞蛋、玉米、南瓜等。

 

蝦紅素

 

　　蝦紅素有助於改善眼部血流，放鬆眼球睫狀肌，不僅能舒緩眼部疲勞酸澀，也能降低眼壓、防止青光眼。食物來源：鮭魚、甲殼類等。

 

花青素

 

　　花青素在抗氧化、抗發炎上有很好的表現，有助於血管彈性的，降低眼睛疲勞感，加速感光物質「視紫質」再生，提升眼睛在黑暗中對光線的敏感度。食物來源：藍莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜等。

 

Omega-3

 

　　DHA、EPA均為Omega3脂肪酸，為細胞膜組成的主要成分，其中DHA佔視網膜成份21%，也只有DHA能通過血管視網膜屏障進入眼球，對於視網膜中的神經細胞修復及生成新細胞這些功能來說，都扮演相當重要的角色。食物來源：深海魚類（魚油）、堅果、藻類等。

 

慎選護眼保健品 讓眼睛更有神！

 

　　如果日常飲食無法攝取足夠護眼營養素如葉黃素、玉米黃素和Omega-3等，或者發現有眼睛老化、營養吸收不良等問題，就要及早服用專為眼睛健康而設的營養補充品，建議選擇成分天然、具有國際認證的科研配方，才可食得安心又放心。

 

　　護眼保健品如採用屢次獲獎的Lutemax™ 2020專利成分，其蘊含葉黃素、玉米黃素及內消旋玉米黃素，能有效過濾有害藍光，保護眼睛免受持續性傷害，更有助預防視力衰退，維持視力敏銳，減少怕風畏光、容易疲勞、眼矇、眼乾等問題；再配搭奧米加3帶來「鎖水保濕」功效，即可加強舒緩眼乾及痕癢等不適，全面發揮「護眼黃金組合」的強大效果。