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便秘解決 | 早上喝鹽水可通便?4類人不宜喝鹽水!長期鈉超標有甚麼風險?甚麼時候宜補充鈉?起床飲呢樣最養生

便秘解決 | 早上喝鹽水可通便?4類人不宜喝鹽水!長期鈉超標有甚麼風險?甚麼時候宜補充鈉?起床飲呢樣最養生

利嘉敏
嘉‧點健康

  有些人會建議人家早上起來喝一杯鹽水。究竟應否這樣做呢?值得商榷。

 

  那些提倡早上喝一杯鹽水的人說,起床時喝鹽水能通便。他們的邏輯是,鹽水內的鈉離子可以增加滲透壓。實情是,要對付慣性兼嚴重的便秘,必須是鹽水濃度非常高才能做到暢便效果,但濃鹽水會引致其他身體問題,待會再詳細説明。若偶爾的輕度便秘,其實不需喝鹽水,起床後慢慢分開幾次喝500cc暖水已可以。

 

  也曾看過,有人引述 《本草綱目拾遺》的記載,鹽能「調和臟腑、消宿物、令人壯健」,因此而總結說:所以清晨起床後就應空腹喝一杯淡鹽水。慢著!鹽從中醫角度去理解,鹽確能降火益胃,但《本草綱目拾遺》沒叫人早上空腹就要服鹽啊!後人的自行解讀,可能到頭來會好心做壞事。

 

  早前亦看到一篇報導,有知名女星生完小孩後,為了想加速新陳代謝,每天一朝早將10g的鹽放進水杯裡飲用。其實這樣喝法,已超過每天成年人健康攝取鹽的份量。一般來說,成年人每天是不能攝入超過6g(即一茶匙再多少少)的鹽量的,若長期一大朝早就放盡10g鹽入身體,即未吃其他食物已超標,十分可怕,因鹽含有大量的鈉,長期鈉超標的話,會:(1)嚴重加速腎臟負荷,容易患腎病;(2)易有水腫;(3)容易引起血壓升高;(4)容易誘發心腦血管疾病;(5)增加腦血栓風險和(6)增加胃癌風險,所以本身已有腎病、三高、胃病和心血管疾病的朋友,根本不宜喝鹽水。

 

便秘 ︳ 早上喝鹽水可通便?長期鈉超標致6大風險!4類患者不宜喝鹽水!甚麼時候宜補充鈉?起床喝呢樣最養生

(圖片來源:Envato)

 

  那甚麼時候可以喝點鹽水呢?就是當人體出汗而導致鈉離子流失的時候,例如做運動又或夏天進行戶外活動等。一個人若失掉鈉過多,會出現肌肉無力、眩暈、手腳麻木等,進行這些活動前,應攜帶一樽鹽水以防不時之需,但比例應是以100ml的水不能超過0.9g的鹽為原則。

 

  那早上起來,應該喝甚麼呢?其實溫水最好,不但幫助排便,而且人體經過一夜睡眠之後,血液已變得濃稠,早上起來慢慢喝2杯溫水,可以令血液得到稀釋。所以,早上喝溫水其實最為養生。簡單是福。

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