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鬧鐘響前驚醒?一秒入睡?4個睡眠狀況反映健康問題!開燈瞓會增加心肌梗塞風險?有甚麼改善方法?

鬧鐘響前驚醒?一秒入睡?4個睡眠狀況反映健康問題!開燈瞓會增加心肌梗塞風險?有甚麼改善方法?

健康大晒

  每個人的睡眠習慣、狀況都不盡相同,甚至乎自己在不同時間,都會面對不同的睡眠狀況,例如有時鬧鐘響起前已經醒來,再也睡不著;又有時累得走上床一秒入睡!原來這些情況都反映著你的睡眠質素欠佳,即睇你有沒有被這些問題困擾,再看看有甚麼方法幫到手!

 

睡眠狀況1:在鬧鐘響前起已醒晒、難再入睡!其實是焦慮、失眠!

 

  在日常生活中少不免靠鬧鐘把自己弄醒再開展新的一天,不過有些人可能會在鬧鐘響前幾分鐘,甚至幾小時就醒來,然後不斷倒數自己還有多少時間睡覺,愈想愈焦慮,難以再睡一個「回籠覺」!根據CNN報道,這種情況並不罕見,並且被界定為其中一種失眠的症狀。一次半次的突然醒來並不是大問題,不過如果長遠而言都會造成心理壓力,到底怎樣才能停止這種惡性循環?

 

(圖片來源:Unsplash)

 

改善方法:

 

1.    切勿醒來後看鐘:第一個必須戒掉的壞習慣就是一醒來就看鐘!睡眠專家Wendy Troxel指突然醒來後看鐘會令焦慮感和挫敗感增強,當這種感覺恆常化後會令身體感到壓力,皮質醇水平會增加,又使大腦變得過分活躍。假如你習慣用電話檢查時間的話,電子產品發出的光線亦會使你更清醒。因此如果不想再次入眠,千萬不要檢查時間!

 

2.    起床分散注意力:當在鬧鐘響前醒來,可以放棄再次睡覺的想法。Wendy Troxel指當直接起床,做一些不必用到電話的活動,如看書、聽輕音樂等,讓自己能分散大腦注意力,這樣能令自己放下想再次睡覺的壓力,睡意可能就會再次來襲!

 

3.    記錄睡眠情況、環境:假如情況真的嚴重影響日常生活,整個人沒精打采的話,大家不妨記低自己晚上睡覺及醒來的時間,以及令自己放鬆到的方法及環境變化,例如去旅行轉換了休息地方、燈光等都可能會令身體對晝夜的適應被打亂。大家亦可以嘗試4-7-8呼吸練習,吸氣4秒,屏住7秒,呼氣8秒,令自己慢慢放鬆下來。

 

下一頁:秒睡反映疲勞程度!多久才入睡最理想?

 

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