長假期唔願瞓其實係報復式熬夜？5大問題check「睡眠拖延症」！必學自救4招，白天「偷懶」都有幫助？

持續報復式熬夜、睡眠不足隨時有生命危險！

　　成人每天平均要睡7至9小時才能回復精力，不少人每晚無目的地熬夜後，可能只睡4至5小時，隔天又要再上班，必定會使精神欠佳，甚至在上班時「釣魚」。可是這種疲倦感只會令工作效率變低，甚至最後要加班，然後回到家已經很晚，又會希望補償辛勞一整日的自己，再度報復式熬夜，形成一個永無止境的惡性循環！久久不睡，亦會使自己愈來愈難睡得著，失眠問題隨之出現。

　　別以為睡眠不足只影響精神，長期睡眠不足會使人情緒低落、暴躁，亦容易焦慮，嚴重的話可引致情緒病！除了心理健康受影響，缺乏睡眠亦會令免疲力下降，美國心臟病學會更有研究指睡眠時間少於6小時的研究對象，患上心血管疾病的風險較平均每晚睡眠時間達 6至7小時的人高！

4招不再拒絕早睡，向「睡眠拖延症」說不！

1.    工作時適當「偷懶」，設小休時間

　　不少香港人都被工作佔據了整個白天的時間，我們難以避免龐大的工作量，但可做的是讓自己在工作一段時間後放一個小休，放空一下，或許休息過後，大腦的運作會更加清晰，工作效率亦會高一點！因此，不用迫得自己太緊，過分繃緊或會物極必反！

2.    晚上記下願望清單，做完便要睡！

　　願望清單不只在購物上適用，連對如何分配晚上的空閒時間都有幫助！大家可以在進行一切娛樂之前，先記下自己希望在當晚完成的活動，例如「看2集韓劇、看10頁書」等等，避免自己永無止境地煲劇不願睡！不過大家都要自律，不要為了晚睡而過分「大想頭」，寫下一大堆願望，又或者完成清單上的活動都不睡覺！

（圖片來源：Unsplash）

3.    睡前遠離電子產品，好好準備入睡

　　大家是否都有睡前漫無目的地看電話的習慣？但其實電子產品會釋出藍光，它會影響人體的生理時鐘，令大腦放出較少褪黑素，令大家更難入睡。因此，假如大家已決定睡覺，就要遠離電話等，不妨播放一些輕鬆的音樂，讓自己安靜一下，說不定能較易入眠！

4.    偶爾獎勵自己，戒掉「補償」心理

　　晚上遲遲不睡，總會有一個藉口，覺得白天的自己實在太辛勞，必需好好偷取時間放鬆，獎勵一下自己。不過過分「獎賞」自己，反而會危害健康，不如嘗試找其他獎勵代替？大家可以為自己訂立一些小目標，當完成了後便給自己一些小禮物，例如吃大餐、買「心頭好」等，讓自己有紓壓的方法，再有動力面對生活的煩瑣事！不過，這些獎勵也要適可而止及量力而為，否則便會購物成狂！