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Power Nap|有效過飲咖啡!小睡關鍵10分鐘提升記憶力!睡幾耐大腦就能「深層關機」?睡30分鐘有宿醉感?睡60、90分鐘又點?

Power Nap|有效過飲咖啡!小睡關鍵10分鐘提升記憶力!睡幾耐大腦就能「深層關機」?睡30分鐘有宿醉感?睡60、90分鐘又點?

健康大晒

  作為「全球最過勞城市」排行榜第一名的香港打工仔,無論搭車、吃飯還是工作中,總是哈欠連連,幾乎下一秒就可以倒頭大睡!夏日炎炎正好眠,尤其中午剛吃完lunch後,飯氣攻心,好想小睡充電一下!外國把這種午睡稱為「Power Nap」,好處是可以促進短期記憶、降低壓力和提升生產力!但為甚麼有時睡醒一覺後會感覺昏昏沈沈?比睡之前更疲勞?原來是睡錯了!到底午睡睡多久最好?即睇!

 

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(《HEALER 治癒者》劇照)

 

【Power Nap】10-20分鐘

 

  Power Nap的最低門檻!也是最理想的短睡時間!有研究睡眠科學的專家指,短時間小睡只會讓人進入淺層快速動眼期(non-rapid eyemovement ),身體既可以放鬆休息,但大腦活動未至於降至很低,所以醒來後很快就能恢復到正常運作狀態,甚至能短暫提升記憶力!

 

【Power Nap】30分鐘

 

  睡10-20分鐘已有神效!睡30分鐘又會否更精神?不!有不少研究指出,30分鐘為「最差午睡長度」,事關入睡後30分鐘左右,大腦會開始進入「深層關機」,這時醒來反而會引起身體怠惰,甚至產生宿醉般的暈眩感!

 

【Power Nap】60分鐘

 

  如果你有時間可以睡60分鐘,不妨睡足60分鐘!因為睡足60分鐘可讓你進入最深層的慢波睡眠(slow-wave sleep),能讓腦部及身體肌肉徹底放鬆,能促使修復大腦細胞,有助於提高記憶力!

 

【Power Nap】90分鐘

 

  有科學研究表明,一個完整的睡眠週期為90分鐘(即指人在沒有任何外界干撓的情況下自然睡眠,平均會在90分鐘後醒來)。不用解釋相信大家也能明白,睡得「剛剛好」醒來,既能避免睡眠遲緩狀態,更有助提升創造力和記憶力!不過,「睡90分鐘」基本上並不能稱為小睡片刻,而一般打工仔都不可能有這樣的時間去午睡!

 

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