晚晚睇歐國盃頭痛發作如「針拮」，或頸椎神經受壓！3個動作立刻紓緩

　　歐冠開鑼至今，每夜也有一兩場賽事，有些時候碰上兩場賽事同時進行。

　　「就是這樣啦，我一邊要看電視，一邊在平板電腦上看另一場，實在叫人難以取捨。」呂小姐是一位標準球迷，香港超級聯賽、女子甲組的球賽她都能一一數出來。

　　「看一場就已經很厲害了，你還要同一時間收『兩家茶禮』，夠休息時間嗎?」我問道。

　　近日她頭痛不已，初時還以為是睡眠不足，需要服用止痛藥遏止頭痛的問題，但是問題愈來愈差，甚至不能集中精神工作。

　　「就是這個問題，初時還以為是不夠休息的頭痛，但當發現頭頂、魂精位不斷有『針拮』的情況，便想起你了。」

　　正常成年人的頭部淨重量可達5-6公斤，長時間低頭玩手機，會導致頸背疼痛、頸椎前移、變形、慢性頸椎病等等。因此，可以想像低頭玩手機對頸椎的傷害有多大，更何況是長時間受壓迫。最麻煩的，還是椎間盤的問題，頸椎一共有7節，在第二節頸椎以下，每兩節脊椎骨中間都有一塊椎間盤吸收活動的震盪。但多數人玩手機、用平板時都會習慣性地低頭，低頭的時間愈長，低頭的角度愈大，對椎間盤和頸椎椎體施加的作用力就愈大。

（網上圖片）

　　有壓力時會導致脊椎有錯位，脊椎間的空隙變小，從而椎間盤受到壓迫。如果擠壓過度，還會壓迫到神經，第一至第四節的頸椎神經一旦受壓，便會產生頭頂痛、額側的針刺感覺。

（網上圖片）

　　當頸椎前傾時，還會影響到頸側、頸後的肌肉、不傷會影響頸部的活動，更會間接影響小腦及大腦後方的血液供應，也就是會影響到集中精神的問題。

簡單紓緩運動：

（圖片由作者提供）

　　頭部稍微向下，下巴向內收，雙手輕按頭頂，向前用力。當感到後頸有些微拉扯感覺便足夠，維持10秒，重複10次。切記不要低頭。

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

　　高頸椎引起頭痛的紓緩方法，把手巾放在頸後較高的位置，雙手呈水平位置拉動，頭部向後移，同樣地當感到拉扯便可，維持10秒，重複10次。

　　低頸椎引起肩膊疼痛的紓緩方法，把手巾放在頸後近肩膊的位置，雙手向前下方拉動，頭部向後移，同樣地當感到拉扯便可，維持10秒，重複10次。