椎間盤脫出，一輩子都擔心復發？急性發作期做對這3件事，「斷尾」非難事！

　　「一旦發生了椎間盤脫出，一輩子都要擔心復發的！」任職牙醫的陳醫生說道，「加上我每天也要彎著腰側身工作，下班時腰部痠軟卻教我不敢掉以輕心。」

　　雖說只要發生一次椎間盤脫出，嚴重個案就連彎腰撿東西都可引致復發的問題，必須改變習慣，要做到蹲下來執拾地上的東西，搬運重物時佩戴工作腰封（腰封不應長期佩戴），任何跑跳動作都可能會使椎間盤脫出復發。但是在臨床研究和病症出現機理上，當椎間盤脫出之時，都是因為發生關節疼痛、活動問題，以及痠、麻、痹等神經壓迫徵狀，除了長期不良姿勢，造成椎間盤周圍的纖維環長期磨損、退化，通常都是一次突發外力壓迫，例如突然轉身、彎腰搬重物等，造成椎間盤裏的軟組織往外脫出。因此，針對椎間盤脫出的病症而言，只要在急性發作期，做到3件事，「斷尾」則非難事。

做對3件事 椎間盤脫出有望「倒吸」回去

　　脊椎關節內然是一個負壓區域，用以固定關節及有分散上身的重量，當椎間盤內的軟組織往外脫出，必會出現正壓壓能，把關節中的結構往外推出，針對問題只要在急性期進行3件事：1.減壓；2.牽引治療（俗稱拉腰）；3.物理治療復康運動。當患處的局部壓力停止並且降低以後，椎間盤受到的壓迫力量減輕，往外脫出的組織便會被「倒吸」回去，可能是全部復位，也有一小部分是減少脫出，這樣就不會壓迫神經，也不會有神經痠、麻、痹的問題。

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　　初期幫助椎間盤減壓的做法包括有臥床、日常穿著腰封或束腹帶來限制脊椎的活動，避免不當的姿勢對腰部施加過度壓力，配合熱療、電療等物理治療的方法，則能減緩疼痛及肌肉緊繃。但如果在急性期發生壓迫症狀中有明顯下肢神經嚴重受壓的問題：1.嚴重下肢癱瘓、大小便失禁等；2.大拇趾無法上翹、走路跛行；3.大腿肌肉萎縮無力，必須盡快進行外科手術，之後才進行保守治療，還是有機會復原的。

　　手術以外的，一般人都希望只靠打針吃藥，被動式治療便會治好問題，但是椎間盤脫出問題不像感冒，它所引起的神經症狀，除了維持脊椎的穩定，脊椎外的肌肉強度也很重要，在急性期除了服藥、復健止痛，進行主動式運動強健核心肌群、避免不良姿勢，才能維持長期治療效果。

核心肌肉群的訓練

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