【運動要點】避免受傷兼善用身體各部分，可做「交叉訓練」！要留意身體訊號！

　　上次提到的交叉訓練，就是指運動應該多樣化，它的好處不只是可以避免運動傷害，還可以讓你堅持不斷地運動下去。舉例來說，當你因為跑步而膝蓋發炎的時候，就不適合繼續跑步或者打球等運動，但是可以去游泳，做上半身的重量訓練，或者做一些核心肌肉訓練、普拉提運動（核心肌群的訓練）和健體瑜伽；又譬如是因為打球而肩膀發炎的時候，就應該停止打球，當然也不能去游泳，但是可以改成騎自行車、跑步或者做下半身的重量訓練。

交叉訓練  改善運動方向

　　盡量不要短時間內一直只瘋狂訓練某個肌肉群，這會讓肌肉過分疲乏，在訓練後的微小創傷還沒修復，便再度受傷。我們進行重量訓練時，可以考慮交叉訓練，例如今天練下半身，明天可以專注於上半身。今天練臀腿部分，明天可以練背部和腹部。或是今天跑步，明天練重訓，後天去游泳。交換著做變化多，比較不會無聊，同時也讓肌肉有休息、修復的機會。

不要迷信增大重量

　　如果你想嘗試只增大重量，最好先了解一件事情：身體組成除了肌肉之外，還有骨頭、韌帶、關節、軟骨等其他組織。肌肉可以透過鍛鍊而承受更大的重量，但其他的軟組織如韌帶、軟骨卻沒法因為不斷加重而變強，反而更大的重量會持續傷害關節、軟骨。所以今天練槓鈴深蹲，並不是一直把槓片加到槓鈴上就是進步，因為練到太大的重量，沒多久後，訓練者就會突然發現自己椎間盤突出，需要開刀了，畢竟椎間盤就是非肌肉，沒辦法練的。迷信地把一堆重量直接加在上面，就只會得到創傷問題。

　　想要增加運動強度，除了增加重量之外，還可以選擇增多次數，改變平面，或增加不穩定（變成單手、單腳）等方式，來增加運動強度。這些訓練方式會比純粹增重帶來更好的運動力和協調性。

留意身體的訊號

　　很多人誤以為「No Pain No Gain」，覺得只要做訓練，就要練到全身痠痛就是好，或是練重量訓練就一定會帶來許多身體疼痛。運動確實會引發的肌肉遲發性痠痛（DOMS），但最痛大約於運動後二到三天發生，如果痛超過一個星期，那一定拉傷扭傷之類的運動創傷；另外，如每次都是痛在同一個部位受傷，那也不對。還記得之前提及的PHASE嗎？持續的肌肉痠痛和過度僵緊都是不正常的徵象。

　　美國運動醫學會ACSM建議每周應制訂不同的個人運動方案，肌強力、肌耐力、柔韌度及心肺功能訓練缺一不可，亦應平衡分布在一周之內。而且運動人也應該同時進行兩項以上的運動，讓運動成為一種多樣化的選擇，當你擁有選擇權的時候，就不用害怕或擔心醫生請你休息，也不會因為受傷而感覺不安。