【冬日做運動】冬天跑步，如何減少冷空氣刺激咽喉氣管，又能增加氧氣量？

　　溫度驟降，大家趁著還可在戶外運動時便要多運動，例如跑步、踏單車及行山郊遊。首先要了解當日天氣，日夜溫差、氣溫的高低、濕度和風速，寒冷天氣下進行運動還要留意氣管及多作熱身運動。

　　慢跑應該是最方便的運動，慢動時，由於人體需氧量不是很大，此時可以用鼻子呼吸便可以，潮氣量最大只有每分鐘80L左右（靜態活動時的潮氣量為每分鐘6至8L）。而隨著提高跑步速度或增加運動時，單用鼻吸氣已經不能滿足身體對氧氣的需求，這時便需要口鼻同時吸氣了，此時潮氣量可達每分鐘120至160L。如果你選擇長跑，呼吸時最好不要完全張口，冬季冷空氣既乾燥亦容易多塵，長跑時張嘴不宜過大，以免冷空氣刺激咽喉和氣管，引起氣管炎、咽炎等，進而引發感冒、肺氣腫等病症。我建議把口部微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出，以達到加熱和濕潤空氣的目的。另外，戴上布料或棉質口罩、薄毛巾或薄頭巾也可達至同一目的。

（圖片由作者提供）

　　呼吸目的在於進行「氣體交換」把氧氣帶進血液，亦同把血液中的二氧化碳也通過肺部的 「氣體交換」 排出體外。但是在 「氣體交換」的過程中，由於呼吸道的制所限制，成年人約有1,000至1,200ml 氣體處於「死腔」（Dead Space）中不能進行氣體交換。如果呼吸頻率太快，勢必會造成呼吸深度太淺，實際進行氣體交換的量相對減少，這情況在冬天的日子就更加明顯，不能滿足長跑等長時間運動對氧氣的需求。

（圖片由作者提供）

　　跑步或其他高耗氣的運動，都可以進行腹式呼吸增加進氣，但必須掌握節奏。