【不良姿勢】大腿後肌拉長、變得緊張而拉傷？與久坐有關！要定時轉換姿勢！

　　為何大腿後肌被拉長了，但卻又會變得緊張而拉傷？聽起來，這件事十分矛盾吧。

　　我們大部分人都是坐在辦公室一整天，肩、頸、上背的位置都總是覺得僵緊痠痛；服務業或體力勞動的前線人員，則因為經常彎腰，或是背負重擔，令腰臀及大腿後側過度延長跑步時，工作得愈久便愈覺得大腿後側跟腰變得緊繃而無法持續下去。就是透過伸展、按摩、滾筒，還有人人手執一枝按摩槍也只能作短暫紓緩，但只要持續工作或運動，這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。

原因一：長期久坐

　　辦公室人員可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們前髖的髂腰肌處在縮短的位置，累積下來，這條肌肉會變得縮短及僵緊。但我們在站著時，腰椎卻被迫往前拉（腰椎前傾或盤骨後伸的姿態，類似翹高屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛，連接盤骨的大肌後肌也隨之出了問題。

　　針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者間歇性交替站立坐下的情況下工作。有時醫師則建議多運動及伸展，不錯的，但當我們每天久坐6-7小時（肌肉縮短時間），但每天或每周只有5分鐘的伸展（肌肉拉長）是遠遠不足夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因（調整姿勢），處理結果（伸展、按摩、肌肉槍等）也只會有短暫的紓緩。

（網上圖片）

原因二：肌肉代償性地變緊繃

　　如果身體的姿勢不良，如「寒背」、腰椎或盤骨前移時，維持姿勢的肌肉群如背肌、側腰肌群、臀部肌群，就必須用更多的肌力維持工作姿勢，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，也需要參與工作，就像大腿後肌、上斜方肌，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態或低工作量的情況下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。

先介紹兩組簡易的運動：

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

　　不論哪一個問題，我們在調節僵緊了的肌肉，都需要先改變背部的姿勢從而改善其他肌肉群的使用方法。（下期待續）