【疫下運動】在家工作肚腩累積贅肉！如何做捲腹運動最安全有效？

　　很多朋友、客人都因為前陣子的Work from home （WFH） ，或近期疫情減少出外，每天都因為居家生活而減少活動，肚腩便發出了警號，以紛紛發奮找尋運動秘方，可是有不少朋友卻因不當運動而積累了一身病痛。

腹肌訓練五花百門，選擇時要循序漸進，亦要選取合適的。

（網上圖片）

　　要解決肚腩的贅肉，先要找出贅肉形成的原因：是因為脂肪的累積，抑或是肌腹變得鬆弛。一般來說，如果是因為肌肉鬆弛的話，可能因為運動減少，也有機會因常坐，或受姿勢影響，例如常要彎著身、寒背等，都會令腹部常常捲曲著，而引致腹部難以發力，肌肉因而荒廢了。但如果因為脂肪累積的話，那就是飲食熱量的「收支不平衡」了，那要在一般運動中入手，加強一些帶氧運動幫助「減重」。

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　　捲腹運動（Curl up）， 是一個安全而有效的腹肌訓練，也可以說是一個入門的訓練方法： 

　　1. 雙膝屈曲，躺在軟墊或瑜珈墊上面，就像一般的仰臥起坐預備動作。接著以下腹部出力，可是記得不要因此而停止呼吸。

　　2. 一邊深吐氣一邊抬起頭來，視線則注視著肚臍的方向，目的是讓頭部屈曲起來，減少頸部的負荷，上半身慢慢彎起來，但不多於30度。

　　3. 等到氣吐完後，保持抬頭的姿勢再度吸滿氣，才將上身、頭部慢慢向後放下休息。

　　4. 若是肌力較差的初階運動者，我會建議進行5-8次為一組，每天可以早晚各做一組。而肌力較佳或是習慣了之後，可以增加為一組10至15次，同樣也是每天早晚各做一至兩組。

如把小腿承高，會容易一點嗎？答案是會的，因為把頭部屈曲起來或是先承高下肢，都是把腹部肌肉的施力減少了，所以會變得容易。

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不要小看捲腹運動，如進行時需要加強難度的話，雙手可以交疊在胸前，是為第二級難度。如果把雙手放在大陽穴兩側，或手持重物的方式便是第三級難度了，如果要再加上去的話，那就不如轉運動了。

　　（下期待續）