【長跑熱潮】欠缺體能鍛煉只會弄巧成拙？分享「無地限」的健身運動

　　長跑運動熱潮席捲全城，無論經濟好與壞，股市起與跌，都無阻這股勢不可擋的熱潮。根據很多運動用品店的老闆回憶說，在沙士期間，香港經濟百業蕭條下，他們的生意卻門庭如市。正因如此，很多沒有習慣做運動的人士加入了長跑大軍，但可惜大多數得不到正確的訓練，導致弄巧反拙。

　　回想起，我較為幸運，有機會在2004年9月加入我教練馮華添的跑步班，從而得到專業而又有系統的訓練，以致今日仍可長跑長有。很多人誤以為練長跑只要學習跑姿、呼吸、伸展運動等等，但忽略了體能運動方面的鍛鍊，導致上半身和下半身的運動量天淵之別，繼而令長跑表現停滯不前。

　　當然，基本上所有運動都需要鍛鍊體能，例如有的舉啞鈴，有的做引體上升。但當日「添哥」就教了我們好幾招，不用在健身室也可以做到的健身動作。今日可以藉此和大家分享一下這簡單的五招：

第一招： Sit Up即仰臥起坐 

　　這一招相信很多人都認識，但要注意的有三點。第一，上身向後的時候要吸氣及膊頭不可觸地；第二，上身起來的時候要用口呼氣；第三，動作越慢效果越好。

第二招：掌上壓 

　　要注意的是身體向下的時候要吸氣，然後當用手支撐上身向上的時候就呼氣。