【椎間盤突出】一個乞嚏，腰部刺痛又出現？兩招KO腰痛小秘笈

　　腰椎間的椎間盤向外脫出，脫出時會妨礙關節活動，甚至壓著神經線令下肢產生麻痺，咳嗽時有劇痛，有些情況更是不能用力咳嗽。進行治療期間，一次突如期來的意外令阿洛的情況由好轉差，更令問題「打回原形」。

　　「平常在我工作時，也會戴著腰封令腰痛減少，就是起床時突然一個噴嚏，令腰部刺痛再次出現。」阿洛申訴著。

　　只是一個噴嚏，甚或咳嗽又會不會令椎間盤突出的問題再次出現？椎間盤突出的腰部十分不穩定，而腰痛症狀並不固定，它會隨著你的姿勢、坐站時間等改變，比如你這會沒有腰痛，可是你坐一個小時以後可能就會出現腰痛，甚至腿痛，甚至可能會令腰痛不能緩解。

姿勢是一個重要因素

　　眾多姿勢中，以坐姿的影響問題，上班族也因為不良坐姿引起問題（有時候因為沒有選擇），向前依靠枱子或「筆直」的坐姿反會令腰部椎間盤的壓力上升，其動態就如彎腰提取物件的姿勢，只是沒有外在壓力。這樣的姿勢對康復中的阿洛，或其他椎間盤患者乃是誘發因子，很容易便會引發舊患。把座椅的背靠稍為調後，便能改變這個外在的壓力，只是「懶人坐椅」的姿勢又不容易辦工，反而在座椅上加一個三角座墊（下圖）便能減少腰背彎曲的幅度10-25度，不要少看這少許的改變，這些少改變便可令椎間盤的壓力驟減，從而減少痛楚。

約10-15度斜度的座墊，已經足以改善腰痛。（網上圖片）

另類放鬆見效佳

　　除了休息之外，能夠適當地進行運動亦是不二法門，這些運動不只是加強腰背肌肉，亦能在痛楚時放鬆腰背。

　　平躺地上，把小腿承高，放於椅上，約10-15分鐘。研究顯示這個動作能有效減輕腰椎壓力，效果比平躺更有效。