增高鞋墊裝「假狗」小心腰膝腳痛

　　時下興起內置增高鞋墊，彌補高度上的淡淡哀傷，阿榮就是其中一個使用者，在使用了兩個月後便發現腰膝腳痛全部浮現。

　　「最初只係為了穿西裝時好看一點，但漸漸每天都在用，便出現問題。先是腳痛，再來便是膝痛及腰痛。」阿榮申訴著，他今天是穿著運動鞋的。

　　一般增高鞋墊的高度都不應超過2厘米，否則便會產生明顯的問題。根據運動力學的研究，足跟在接觸地面時會先內旋，在腳掌全部著地後再轉而外旋，身體的重量亦會沿足跟--外腳掌--前足這條路線平均分佈於腳掌，有卸力作用。當錯誤或過度使用增高鞋墊時，會令足弓過度扭動，因走路所產生的足部不適便會更加嚴重。

 (網上圖片)

　　「2厘米以下的腳後跟墊是符合人體工學的，也是身體最舒適的高度，若超過這個高度，身體的重量就會變成壓力，壓向前腳掌了。」我向榮解釋著。

　　這個情況就如把足跟抬起2-3厘米，在步行或者上落樓梯時，膝關節就會本能地彎曲。而且，用了增高鞋墊後，身體會向前傾，為了保持身體平衡，腰肌只能終日繃緊收縮，時間長了會導致腰骨痛及腰肌勞損。

　　有研究指出，增高鞋墊若超過5厘米，膝關節就會承擔起體重的3倍壓力，膝關節的問題便會慢慢浮現。假如15歲之前就長期穿這樣的增高鞋墊（其實暴走鞋也是一樣），就會發生膝蓋骨前凸，使膝蓋不能伸直，尤其是對足弓、腳掌骨骼和關節的發育有影響，使腳掌骨骼關節發育不良，所以青春期的朋友不宜穿著增高鞋墊、高跟鞋或會令身體前傾的鞋履。

　　若必須長期穿著高跟鞋或使用增高鞋墊的話，以下復康運動必常做：

利用牆角放鬆小腿筋腱或腳掌，維持15-20秒，你只會感到小腿筋腱的位置有拉扯感，重覆10次。  (網上圖片) 

小腿後肌伸展運動，後腿腳跟保持貼地，維持15-20秒，重覆10次。 (網上圖片)  

大腿後肌伸展運動，維持15-20秒，重覆10次。 (網上圖片)