突然抽筋該怎辦? 快來學這5招傍身

　　阿連是我的舊鄰居，上星期我回老家的時間正好在電梯大堂遇上，還寒喧了幾句。

 

　　晚飯時，電話顯示是阿連的來電。

 

　　「喂，OSCAR，快來，我老媽的腳突然很痛，你快來！」電話中傳來阿連的呼號。

 

　　「突然很痛？你慢慢說，不要慌！」越是緊急，越要說得清楚。

 

　　「我也不清楚，我們正在吃飯，她剛想起身添飯時，右腳便突發劇痛……」

 

　　我心中盤算了很多問題……

 

　　「清醒嗎？清醒。

 

　　能說話嗎？咬字清楚？清楚的。

 

　　兩側下肢有力嗎？有力，右邊一活動便痛。

 

　　手呢？正常。

 

　　嗯……不是中風，不是急性關節炎。

 

　　劇痛的位置？」

 

　　「小腿腳肚上！」阿連和我逐一對答著。

 

　　「哦，是抽筋。」謎底解開了。「不用擔心，我很快便過來，你家中有暖水袋嗎？先敷一會，情況會好一點的。記著，一般情況是不需要叫救護車。」

 

「抽筋」原因多

 

　　其實腳抽筋可簡單分成兩大類人士，其一是40歲以下的人，可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、肌肉協調不良、無適當熱身運動等因素所產生。天氣寒冷（長期處身雪房般的辦公室），以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。如有肌肉痠軟的情況，應配合伸展拉筋或按摩舒緩。

 

　　如在進行帶氧運動時，如跑步、遊水、行山等，抽筋發生到對稱部位，即從小腿抽到大腿，又從左腳抽到右腳，甚至蔓延至上半身，此時要立即停止運動，延醫診治，否則有機會致命。

 

　　由於這個冬天不太冷（出處：張學友，1996），中午時的烈日也可以達至25-28度高溫，在高溫烈日下運動，濕度過高的天氣也會造成汗排不出來，引起熱衰竭或中暑等抽搐的問題，所以不能掉以輕心。

 

　　另一類人士是40歲以上的中老年人，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。

 

「抽筋」該怎辦？

 

　　預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招，便可以減少抽筋發作的機會。

 

　　1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉過緊。

　　2.在運動中要補充含豐富電解質的食物與補充水份，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉或馬鈴薯。

　　3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。

　　4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

 

　　5.進行適當的按摩。

 

 

　　按摩抽筋肌肉的手法以輕及柔為主，切勿拍打或以指頭按壓。

 

　　可以視乎肌肉的大小而使用單掌推或雙掌推。

 

　　施行時，張開拇指及手掌，使用虎口的位置推動肌肉，可以配合潤滑膏、按摩油或爽身粉，加以潤滑。

 

　　我會建議由下而上的推法，一般施行十多次便可以舒緩抽筋的問題。