膝痛 | 天氣突然轉冷膝頭痛發作！物理治療師：4個有效緩解痛楚方法

Oscar 治療師

都市痛症

30/10/2023

　　膝蓋就像天氣預報，只要天氣稍為變冷，早上起床時就容易感到痠痛，上下樓梯時更感覺膝蓋卡著，容易痠軟無力，這些難道都與天氣變化有關嗎？究竟天氣冷膝蓋痛原因是甚麼？該如何緩解膝蓋不適？今次為大家帶來天氣冷膝蓋痛原因，並提供4個緩解方法、護膝運動。

天氣冷膝蓋痛原因是甚麼？

　　膝關節疼痛的原因有很多，但為甚麼天氣一冷，這些老毛病便紛紛冒出來？關於天冷膝蓋痛的確切原因尚在討論中，不少專家甚至軍方研究也認為是因為冷鋒到來時會伴隨著低氣壓，空氣對身體的壓力也會變小，導致我們的肌肉收緊、關節腫脹，才會因此感到疼痛。當然膝關節曾有過創傷、勞損，或是膝關節隨著歲數增長而逐漸退化，都較容易在天氣冷時感到膝蓋不適。

膝關節的溫度本來就比其他身體部位來得較冷，其中的原因是缺少肌肉覆蓋。如果有關節創傷及勞損，血液循環會進一步減少。（圖片來源: BMJ Open Sport & Exercise Medicine）

容易因天氣冷關節痛的3個常見關節疾病

　　膝蓋一旦經歷損傷便需要大量時間恢復，當天氣產生變化時，這個脆弱的部位便會更加敏感，以下為你列舉3個容易因為天氣冷而膝蓋不適的膝關節疾病：

1. 膝關節勞損

　　膝蓋是穩定身體下肢的重要關節，若是經外力撞擊而產生扭傷、骨折，或是長期在熱身不足、姿勢不當的情況下，進行會對膝蓋造成負荷的激烈運動，便容易帶給膝關節嚴重損害，若不及早治療便容易演變為長期痛症，在天氣明顯變化時，膝蓋容易變得敏感不適。

2. 類風濕性關節炎

　　類風濕性關節炎屬於慢性關節炎，起因來自於免疫系統失調，誤把關節當成外來敵人攻擊，進而導致關節發炎。早期症狀為小關節處產生紅腫、疼痛、早起時僵硬，隨著時間惡化則會演變為多處關節損傷。但這個病症都是遺傳的，發症多會雙側同時出現。

3. 退化性關節炎

　　退化性關節炎是由於關節損傷、身體老化等因素，導致關節滑液分泌不足，使軟骨過度磨損，進而使關節變形影響正常活動。這類關節炎常見於長者。

（圖片由作者提供）

　　面對突如其來的天氣變化，以下介紹4種有效紓緩的方法：

天氣冷膝蓋痛緩解方法1：替關節保暖

　　替膝蓋保暖是最直接的改善方式，不論是睡覺或外出都建議穿著長褲或是穿戴暖腳帶、護膝作出保護，可幫助緩解膝蓋不適。

天氣冷膝蓋痛緩解方法2：冰敷、熱敷

　　若是膝蓋因為軟骨磨損而感到疼痛難耐，通常是患處急性發炎期的話，寒冬下仍然建議用10-16度左右的溫度的冰敷處理疼痛位置，有助於緩解疼痛感；而若是常有慢性膝蓋不適問題的患者，則建議以38-40度左右的熱敷，可加速血液循環，防止膝關節僵硬不適。

這款冷熱兩用，甚至可以加壓的膝護膝，能有效令關節消腫及消炎（網上圖片）

天氣冷膝蓋痛緩解方法3：適度活動

　　常有人認為膝蓋疼痛時不適合做運動，然而膝關節會疼痛正是因為肌力不足、關節靈活度下降所導致，因此平時應多做一些對膝關節較無負擔的運動，美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，就建議選擇急行、騎單車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動，不僅能夠活動筋骨，也可以避免膝蓋受損、長者膝蓋痛的狀況。並於運動前熱身、運動後緩和運動，才能幫助維持關節靈活度，避免膝關節問題惡化。

3.1急行

　　若是平時沒有運動習慣，建議可以從每天走路10分鐘開始培養起，並且要大步走，這才能有效發揮肌肉的狀態。每天循序漸進地增加運動量，可幫助維持一定的肌肉量，有助於膝關節穩定。

3.2 游泳

　　水中運動可以藉由水阻力減緩膝關節負擔，是非常適合長者培養的運動習慣，且游泳，不僅可以維持膝關節的靈活度，還可以幫助體重過重的族群控制體重，減少平常活動時對膝蓋的負擔。

天氣冷膝蓋痛緩解方法4：暖身穴位

勞宮穴：與人體心脈經絡相通，更能促進氣血循環。

位置：握拳屈指時中指指尖處。