常翹腳脊柱側彎易腰痛！物理治療師一招即Check腰大肌有無問題！3組伸展運動幫助改善

　　坐一陣便腰痛或只能側身睡覺，可能是脊椎出現問題的警號。有物理治療師表示，形成後天脊柱側彎的主因之一是坐姿不良，例如不少人坐著時習慣翹腳，其實這樣會拉緊連接脊椎上的重要肌肉「腰大肌」，時間久了便會出現腰緊、腰痛等情況。他建議，除了進行矯正運動外，患者還要改變工作環境的配置，才能解決根源問題。

註冊物理治療師李啟翔

　　註冊物理治療師李啟翔指，上班族在辦公室用電腦時，鍵盤和滑鼠通常是一前一後擺放，部分人甚至要同時用2、3個電腦辦公，由於上半身扭轉時會由下半身去平衡，一些人就會習慣翹腳，以致拉緊了腰大肌，時間久了便會令腰大肌失衡，導致腰挺不直，睡覺時腰會拱起，膝關節亦不能伸直，側睡時臀部甚至會痛，部分人外觀上更會出現長短腳、高低膊。

　　李稱，若想測試腰大肌收緊的程度，可進行一項盆骨測試，首先抬頭挺胸，確保腰椎和盆骨中立，左腳向前踏3步，慢慢單膝跪下，然後比較另外一邊，正常情況下腰椎可挺直，兩邊膝蓋屈曲90度。但若有輕微肌肉失衡，上半身便會向前傾，或髖關節一定要屈起才能跪下；如果肌肉失衡嚴重者，更會出現腰痛、腰緊，或者大腿前面扯住的情況，亦證明腰大肌已收得很緊，需通過矯正運動伸展。他補充，若胸椎有側彎，則會引起肋骨肌肉緊繃，令肺部不能有效擴張，引起呼吸不順暢或胸悶的情況。

每兩小時宜動一動 椅子可鎖定較佳

　　李續說，若身體出現不明痛症應盡快求醫，另外，亦要透過改變工作環境配置以改善問題。他建議上班族盡量不要久坐，每兩小時要起身走動或伸展一下；最好避免坐可移動的椅子，如加上有翹腳習慣，很易變成「扭麻花」般的不良坐姿，最好將椅子鎖定在一個位置，雙腳需及地或有承托；同時調校熒幕位置至視線水平。