【屁股上的痛症】「坐」得多會痛？原來是梨狀肌綜合症

　　近日有一些標榜針對按摩梨狀肌﹝或稱梨形肌﹞的按摩椅藉著母親節推出市場，廣告行銷的方法鋪天蓋地，職業病的我一聽到「按摩梨狀肌」，便想去了解一二。

梨狀肌位於盤骨中的薦椎及坐骨之間，屬於臀部的深層肌肉之一（網上圖片）

　　有些人的確是比較容易出現梨狀肌痛症，包括一些常坐、翹腳坐、深蹲用力的人士都會影響到這條肌肉，若是發炎、腫脹或緊繃，更可能會影響到坐骨神經、引發大腿麻痛等症狀。梨狀肌綜合症常見於女性，患者疼痛或感覺會陰、臀部、髖部有痛楚或酸軟的感覺，嚴重發作時會跛行甚至痛得無法走路。此外，長時間坐著也會因為臀部受壓迫而令疼痛加劇。提及坐骨神經，是因為有10%的人坐骨神經不幸地被梨狀肌包圍，當梨狀肌繃緊或發炎時， 坐骨神經便會被拖累。

研究發現有10%的人坐骨神經是異常地被梨狀肌壓著的。 （網上圖片）

按摩是最好方法嗎?

　　如果發現痛症是源於梨狀肌的話，進行深層按壓是可以的，但姿勢並不是坐著，而是把肌肉伸延著按壓，才是最有效的紓緩方法。那麼，用普通坐姿進行按壓有甚麼分別呢？那只是噱頭而已，坐著時臀部表面的臀大肌已經遮蓋著梨狀肌，可想而知效用會剩下多少！

正確對待梨狀肌問題的方法

　　我會用以下的公式表達:

　　增加臀部肌群的功能 ==> 減少梨狀肌的工作

　　減少梨狀肌的工作 ==>  減少梨狀肌 肌力繃緊或變厚

　　減少梨狀肌 肌力繃緊 ==> 減少梨狀肌擠壓坐骨神經的機會

　　減少神經受壓的機會 ==> 減少整體問題

　　正確使用臀部肌群的工作及功能才是改善問題的要點，當然也要減少長期坐著及不當姿勢問題。雖然坊間有不少人教導按摩、按壓肌肉的方法，但是這些都是針對梨狀肌問題的治療方法；有些研究指出，如果本身沒有痛症而胡亂自行深層按摩，會導致肌肉不適，繼而出現炎症或痛症，效果會適得其反。

簡便的伸展方法，為坐著一腿盤膝狀，腰前靠而保持挺直。（網上圖片）