流大汗，傷老本

　　近日，重拾教鞭，沒有break time的一take過兩小時的課程，自覺寶刀仍未老，中氣十足，口若懸河，幽默風趣，令台下學員們反應熱烈，自問也極感安慰。

 

 

　　當中，提及一個比較具爭議的話題，就是應否運動。話匣子一開，不單在堂上觸動到學員們的神經，就連課堂完結後，都收到奪命追魂電郵，咨詢這項健康教育常識。

 

　　對，我實在覺得這只是常識，但自從香港教育政策將健教科目剔除後，健康教育意識全賴政府的宣傳廣告。要知道，拍片、宣傳、推廣的絕非醫生操刀，加上宣傳片拍攝後一播就播足三、五、七年不等，試問，有哪位高官有sense或吉士行出來告之廣大市民這是錯誤的健康訊息，只是人云亦云，燒不到家門便得日過日，但市民的健康責任，又有誰來承擔。

 

　　好，回到正題，應否運動，我個人認為運動要看自身條件。若果氣血功能爆燈，加上睡眠質素佳，體魄強健者，是可以適量的運動，所以運動前，先評估你有以下的條件，才開始。

 

　　原因一. 運動是消耗體內能源的，運動是要動用氣血功能的，若果你本身氣血功能差，加上運動耗能，這只會令你氣血功能更弱，以為健身，其實傷身。

 

　　原因二. 若果你深得老天爺眷顧，睡得足又睡得穩，日日叉夠電，工作輕鬆，工時短又無壓力，若果不將過剩能量消耗掉會難以入睡，這種情況下請你盡快跑去做運動，消耗掉身體內過盛的能量，否則，若果下班後已拖著疲倦的身軀與沉重的步伐，還要背著大背囊跑去健身，你只會將餘下一點油燈都掩滅，其實這個時候，你應該回家睡覺而並非跑去勞役自己。

 

　　原因三. 運動是耗能的項目，若果體魄不足或健康指數欠奉的朋友，應該休、養，同時積極令健康指數提升，而並非折磨身體。

 

　　最後，在香港彈丸之地，硬要洗腦式教人運動倒不如勸喻只多加活動，如散步、伸展體操、步行或爬梯等。若果運動的度量拿捏不準，隨時運動變成勞動，勞動是會傷身致命的。

 

　　很多人在運動的時候走向了一種極端，他們將自己看成了專業的運動員，運動強度非常大，這會造成他們出現急性肌肉骨骼損傷，如果長時間保持這種強度，那麼還會造成應力性骨折，所以我們在平時要注意科學的運動，而不是一味的增加運動量。這幾種常規的運動過度表現我們能夠很直接的感受到，但是有些運動過度的表現就不是這麼容易發現了。

 

　　例如：

　　月經混亂： 臨床研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。

 

　　心肌纖維化： 過度運動可能導致心臟瓣膜增厚，或許這個結果在外行聽來是對心臟有益的，但是專業的醫生會告訴你，一旦心臟瓣膜增厚，心肌纖維化就會隨之而來，最後就會導致心臟衰竭，嚴重威脅生命。這種病症多發於那些極端運動項目的運動員身上，例如鐵人三項。

 

　　戒斷症狀： 經過實驗室對老鼠的研究發現，運動跟海洛英具有同等程度的上癮程度，因為過度的運動會讓大腦的獎賞系統出現反應，讓人總是會想通過運動來取得快感，這與吸毒十分相似。

 

　　荷爾蒙失衡： 經過多項研究證明，運動過度會産生皮質醇含量超標，而過多的皮質醇會導致男性睪丸激素減少和削弱免疫系統，女性則會出現月經失調。總而言之，運動過度會導致荷爾蒙失衡，對身體健康極為不利。

 

　　免疫功能變弱： 運動過度對於免疫功能的影響是明顯的，當每天的運動強度達到55%至75%的最大攝氧量，而且持續時間超過一小時以上，這樣持續一周的時間後，免疫功能就極可能出現絮亂的情況。

 

　　再者，當你在做劇烈運動的時候，各個內臟其實就都處於運作功率提升，不斷支出的狀態，這對人體來說，損耗的速度也很快。

 

　　所以很多職業運動員，雖然年輕時風光無比，可是年紀一大，就很容易病痛纏身，甚至是英年早逝，相關的報導在報章雜誌上屢見不鮮。很多人都以為這是因為他們注射禁藥才會造成這樣的結果，可是事實上，光是做流大汗的運動就會出現問題。因為當你在做流大汗的運動時，其實會讓你肺臟的溫度在短時間內急速上升，呼吸速度亦會比平常增加，肺的溫度往上升，讓肺造成一個比平常還要大的壓力。也就是說，你會對心臟創造出類似宗氣反聚的環境。

 

　　有些高手仍堅持多流汗便等於多排毒，其實傷寒雜病論指出：「其脈浮而汗出如流珠者，衛氣衰也。」這意思是，一個人要是做了流大汗的運動，這人體原本透過飲食所吸收到的津液，就會被轉化成氣，流到體表，化為汗水，排出。營養物質就沒辦法再讓身體運用，津液不斷流失，氣就會變弱。

 

　　不斷流大汗的話，就像在吃老本。因為在劇烈運動的時候，原本收藏在臟腑裏面的津液就會被拿出來耗用。而這些津液要回收到臟腑裏面，得要花多大的力氣才能辦到呢？你要吃優質食物，要讓內臟正常運作，不管是脾胃進行消化，肺要把氣肅降，心要生血，再推動氣血在體內循環，到腎與肝進行回收與收藏，有很多的功能需要相互配合，才能把津液收藏到體內，所以，汗出亦要有度。

 

　　至於，怎麼才算運動過量呢？

 

　　運動過度後有幾種反應是我們馬上就能感覺到的，它們分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動過速和脫水，這幾種症狀是最常規的表現。除了這些之外，如果出現容易激動或抑鬱、睡眠品質下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重急劇下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那麼也代表你運動過度了。

 

運動過度的表現

 

　　1. 如果運動的時候已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點那個喘不上氣，實際上就是身體承受不了。

 

　　2. 運動後的一天，身體極度疲勞，肌肉酸痛持續幾天，並且很難恢復，像被別人暴打一頓，過量的勞動，就是這種感覺。

 

　　3. 精神不振，反應遲鈍，心、腦、眼、口、手不一致，腦袋想講的，嘴裏結結巴巴，腦袋要做的身心卻不一致，力不從心。同時覺得身體特別疲勞，沒精打采，渾身軟綿綿，不再聰耳目明。

 

　　4. 睡眠質素下降，變得緊張不安，甚至失眠，或者容易醒。

 

　　5. 心情沮喪，缺乏激情、進取心和工作熱情。

 

　　6. 食欲不振，口味寡淡，吃甚麼都沒胃口。

 

　　7. 持續出汗。運動完結了一段時間，約半小時，但仍不停汗湧，這代表你傷了氣，氣虛自汗。別以為汗出得多才爽，中醫有云：「汗為血之餘。」意指汗就等同血的餘液，微微汗出，確實可有助排毒與加強新陳代謝，但汗如流湧，就等於血如雨下，流血過多會死人，流汗過多一樣會出事，所以別亂來，汗出過多會傷身，運動過量變勞動，一樣會出事。

 

　　若果運動過量了，傷了身可怎麼辦？首先，當然是休息，其次是：

 

食療：

 

鱉甲淮山湯（1人份量）

 

材料： 鱉甲1兩、淮山1兩、蓮子1兩 、北耆2錢、百合5錢、瘦肉6兩、鹽適量

 

做法： 

　　1. 鱉甲砸碎，浸洗；

　　2. 瘦肉洗淨，汆水；其餘材料洗淨；

　　3. 所有材料同放入煲，加入適量清水，大火煮沸後轉慢火煲3小時；

　　4. 最後下適量鹽調味即可。

 

服法： 佐餐溫服，每周3次。

 

功效： 健脾益腎、促進造血功能、強化呼吸道、增強體力和消化能力。

 

磁療： 利用強高斯生物磁（負極），放於心、脾、肺與腎俞，便可疏通心脈、健脾益氣、補腎養肺。