很多女士都認為帶氧運動能有效地減肥，但其實單方面靠跑步、游泳等帶氧運動效果並不顯著。無氧的重力訓練可以增加肌肉量，提高基本代謝率。換句話說，練出肌肉後即使飲食分量不變，卻能無形地達到減肥效果。而HIIT就是結合有氧和無氧的綜合訓練，不少健身教練都認同它的減脂效果。

　　其次，該訓練方法只需短短20至30分鐘，在家中也能鍛煉，適合繁忙的都市人。儘管鍛煉時間很短，但它消耗的熱量等同跑步一小時，並且無需特定的儀器，隨時隨地都可以做。

　　HIIT是一系列的組合動作，把短時間的爆發力動作和長時間的低強度活互相穿插，例如做深蹲30秒，然後原地慢跑1分鐘。高強度的動作涵蓋多種項目，包括Burpees、捲腹、硬舉、掌上壓等等，可以針對部位減肥，達到減腰不減胸的效果。除了在運動中消耗的熱量以外，在運動後的數小時後還會持續消耗。這也是間隙性運動比起單一帶氧運動的優勝之處。

　　運動前後不應進食是錯誤的減肥觀念，事實上進行HIIT的前45分鐘至1小時一定要吃東西，為身體提供運動的能量；而運動後也應該補充蛋白質，恢復身體。

運動前後建議進食高纖維高蛋白質低糖分的食物

　　HIIT的運動強度較高，較少運動的人士、久坐的工作者、心臟病、高血壓和過度肥胖等人士建議從較簡易的運動開始訓練。運動前亦需諮詢專業人士，確保運動安全。