06/01/2023Text: Tiffany Chan

10個簡易助眠法推介！容易入睡、一覺好眠，好習慣要由早到晚建立！「4-7-8」、腹式呼吸法可放鬆身心還可愈睡愈瘦？

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睡前儀式感助眠

8. 芳香精油放鬆心神

　　很多都市人日常都會利用芳香精油擴香，作為家居裝飾點綴，其實芳香精油放鬆身心，對提升睡眠質素亦大有幫助。無化學添加的純精油如薰衣草、洋甘菊、檀香、佛手柑等，生理上可減少肌肉緊張、安定神經、紓緩疼痛；心理上則有助產生平靜穩定感、減少焦慮、紓緩壓力，從而幫助睡眠。

9. 舒眠音樂及白噪音療法

　　增加一點睡前儀式感，讓大腦慢慢接收「要睡覺了」的信息，有助大腦及身心準備關機、迎接一夜好夢。除了慢板節奏的紓緩音樂，我們也可嘗試利用白噪音放鬆心情、紓解壓力，白噪音基本上就是聽起來平穩，有規律、一致性，呈均勻狀態的持續性聲音；如海浪聲、雨水聲、溪流聲、溫泉聲、沙漠聲、夜風聲等，這些來自大自然的聲音，雖偏向粉紅噪音，亦也是助眠白噪音的一種。

10. 舒眠伸展運動

　　最後，當然少不了伸展運動，睡前約10分鐘的簡單伸展，幫助釋放壓力及疲勞，也有助於在睡眠中提升新陳代謝及熱量消耗，有效的睡眠更可使你愈睡愈瘦。舒眠伸展建議由頭部及肩頸膊開始，然後結合一些臥姿或跪姿瑜伽式，如臥姿抱膝式、脊椎扭轉式及貓牛式等舒展全身肌用，最後加入嬰兒式及大休息式，讓身體從頭到腳達到休息紓緩效果，更快入眠。