冬天做運動注意這4點！拉筋以外，做運動前還要……

　　近期寒流襲港，平均氣溫僅徘徊在單位數字，並且持續一兩個星期之久，實屬罕見，令本身已非常怕冷的筆者叫苦連天，簡直想足不出戶！筆者打這篇文章時，正值幼稚園和小學宣布停課，可見今個冬天流感肆虐十分嚴重，希望大家小心身體，有病要戴口罩以防交叉感染，也要多做運動和瑜伽，增強免疫力，以下就和大家分享幾個冬天做運動要注意的地方。

 

1/運動前熱身

 

　　冬天容易令人筋骨僵硬，你會發現自己的筋會比夏天時硬得多，有時幾天不動，甚至發現自己已變成鑽石能量筋！在如此低溫下，warm up比平時更困難，如果身體在未溫暖的情況下強行做一些瑜伽動作，可能會增加受傷或拉傷的機會。因此，最近我會在課堂上加入一些HIIT或簡單的心肺練習，需時不長，動作也毫不複雜，卻可以快速令你的心跳飆升，warm up全身肌肉，叫醒它們，好讓它們可以在其後的瑜伽課更有準備。冬天時，大家不妨在做瑜伽前加入少量心肺練習，哪怕是原地提腿跑一分鐘也好。

 

2/為運動用品消毒

 

　　做運動和做瑜伽可以增強免疫力和促進血液循環，當然最好不分季節地做，但有一點要注意：瑜伽墊是容易令細菌滋生的高危地方，假如逼不得已要用公家墊，最好用前用後也用酒精消毒，並且自備毛巾，起碼可也隔一層，不難想象「萬人公家墊」所藏有的細菌，汗液和分泌物是何其嘔心！就算是自己的私家墊，也請在用前和用後徹底清潔，因為很多瑜伽動作都需要你把俏臉貼近墊上，你也不會想細菌爬到臉上吧？

 

　　有一個天然又無害的清潔方法我可以推薦給大家：把幾滴茶樹精油滴在清水或醋，再放在一個噴壺裏，隨時隨地可以用來消毒日常物件，既方便又快捷，最重要是不殘留化學物。

 

3/注意保暖

 

　　還有一點很重要：千萬要好好保暖，尤其是愛美的女士們，不要為了漂亮而只穿Bra top和短褲。雖然做運動時難免覺得大汗淋漓，當汗水被大量蒸發，身體熱能被帶走導致你的身體可以降溫，但正正因為如此，假如你在做完運動後不穿外衣四處走，那瞬間的溫差就會很容易令你感染風寒。當然，一直補充水份也是必須的！

 

4/運動前卸妝

 

　　很多女生都會在運動時化妝，我可以用過來人的身份告訴你們，這樣做其實非常不好！以前我也會因為愛美或懶得卸妝，在塗上粉底液和胭脂後直接去做運動。做瑜伽有時不會出汗，情況還好，但假如我做很激烈的運動，汗流披面，毛孔全張開但又得不到自然呼吸的情況下，其實化妝品就會很容易堵塞毛孔，殘留在毛孔內，久而久之會影響毛囊的健康，令你長豆豆或膚色暗啞。因此，千萬要記住我說：運動時請保持素顏！無論成分聲稱有多天然，製作多精良的化妝品，說到底始終都是皮膚的一份負擔。有時假如我在室內做運動，我會連防曬都卸掉，因為就算是物理性防曬，也很少有百分百全物理性的防曬（那看起上來會超級白如藝妓，油頭粉面，很難看）。全素顏看起來瑕疵盡現，碰見不太熟的朋友難免尷尬，但至少可以確保皮膚零負擔，不要因小失大！

 

 

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