過400萬觀看、網友實測一周見效！日本大熱10分鐘睡前瘦腿操，10個動作超有感！減大腿贅肉，還能提升屁股線條！

瘦腿操動作4／下犬式

 

　　下個部分就到輕量伸展，先做日常拉筋操及瑜珈常見的動作下犬式 Downward Facing Dog。這個倒三角動作能充分伸展後腿的肌肉之餘，也可順道放鬆上半身頸項至下背的肌肉，適合作為高強度運動之間的紓緩伸展運動。

 

 

瘦腿操動作5／小腿伸展

 

　　之後是一個伸展小腿延伸至腳踝後側的動作，更可消除每天走路、站立而造成的腿腳痠痛。先以高平板支撐作預備動作，然後將左腳踏上右腳腳踝後方，再慢慢施壓在腳踝上，像要將腳跟踩到地上一樣，維持30秒之後，就可換邊。

 

 

瘦腿操動作6／蝴蝶式伸展

 

　　另一個伸展動作是蝴蝶式，能鍛鍊大腿內側肌肉，同時放鬆髖關節。先坐在地上，背部挺直、肚子收緊，將腳掌相對並將腳跟貼近身體，用雙手握著兩腳腳尖；然後吐氣，並將身體向前彎曲，使大腿向外打開、雙膝下壓，施力讓大腿內側放鬆，停留30秒。

 

 

下頁：瘦腿操動作！

 

 

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