2020-08-11Text: Yoko Cheung

【在家工作】專注力下降？拖延症發作？實用App幫你紓緩「WFH症候群」！

#打工仔 #職場 #效率 #拖延症 #專注力 #運動 #冥想 #1-3-5法則 #5分鐘法則 #抗疫不悶

3. 工作效率下降

　　明明在家工作節省了梳洗打扮、乘車的時間，卻比平時更遲下班，到底時間去哪兒？缺乏專注力、拖延症自然會拖低工作效率，不懂得安排工作先後次序，亦是原因之一。很多人都習慣將當天工作寫在待辦清單上，然後按緩急輕重、先後次序處理，有時清單愈列愈長，不知不覺間為自己製造壓力，而不想開展工作，落入拖延的處境。

　　列出待辦清單只是第一步，助我們掌握工作量，至於如何將工作分類，才是提高效率的要訣！「1-3-5法則」將我們的工作分為大、中、小三級，每日只處理1件大事、3件中等程度的事情以及5件瑣事。何謂大、中、小事？可以完成時間或心力作分類，大事一般需3至4小時完成，中等程度則需1至2小時，而小事需約30分鐘，而一些處理起來毋須費神的工作，亦可納入小事。「1-3-5法則」的好處是為我們將長長的待辦清單，按照自己的工作能力分類，避免一些工作量較大的項目集中在同一天處理，不然有機會失去工作意欲，使工作效率下降。

　　待辦清單的應用程式市面上不少，編輯今次推薦「Todoist」！Todoist介面簡潔易用，可將一件工作分拆成一件件小任務，方便按「1、3、5法則」將工作分類，而且能為每件工作設定死線，保持效率。為了鼓勵用家完成工作任務，Todoist的Karma功能還會為用家計算分數，只要完成每日的工作，就能累積一定積分，讓用家掌握自己的工作表現。

（App Store截圖）

Todoist下載：iOS / Android

4. 身體腰痠背痛

　　在家工作，自由度大，只要一部電腦就能隨時開始，沙發、床、地板都能成為「辦公場所」；雖然感覺舒服、自由，卻易因配套不合適、姿勢不正確、久坐缺乏活動，而出現腰痠背痛，引發各種痛症！打工仔即使在家工作，都要留意姿勢，最好還是坐在高度合適的桌椅前工作，而且定期起身走走，活動筋骨。而完成工作後或小休時，可以做些簡單的運動或冥想，放鬆身心之餘，亦能避免肌肉退化。

　　7分鐘說長不長，說短不短，但每日花在運動上，持之以恆，已能有很大改善！7 Minute Workout: Fitness App顧名思義就是7分鐘運動，應用程式除了有針對不同部位的運動，亦有為鮮有運動的入門新手設計簡易workout，照顧不同需要和程度的使用者。