17/11/2017
如何改善經期前躁底？解答5個與生理期有關的瑜伽問題
上回（來經或懷孕期間可以做瑜伽嗎？5個與生理期有關的瑜伽問題）提及五個女生最常問我的生理問題，今次，我將會分享餘下五個熱門的問題。
6. 一些力量型的動作（Ashtanga Yoga / Core Yoga / Power Yoga）適合來經期間時練習嗎？
不建議。
來經時身子較虛弱，手軟腳軟，下腹脹鼓鼓的，而且很多女生容易會有輕微肚瀉的現象，假如還要做很多需要下腹用力的力量型動作，會更不舒服。除了之前提及的倒立動作，力量型的動作或任何有機會加劇下腹或子宮壓力的動作都可免則免。空中瑜伽更加千萬不要做。
7. 有甚麽可以紓緩經前症候群（PMS）呢？
因為荷爾蒙轉變的關係，大約有百分之七十五的女性，在月經之前或多或少都會出現一些經前症候群的症狀。來經前女生容易情緒波動，焦躁不安，心情納悶，對甚麽都提不起勁。假如你沒有動力做瑜伽動作，我非常鼓勵大家多做呼吸練習，一來可以穩定情緒，二來可以減低來經時的壓力。基本上，就算你沒有經前不適，多練呼吸，多吸收氧氣也於你有益啊！
8. 懷孕時腿部經常抽筋，可以如何改善？
準媽媽因為需要挺著大肚子活動，負擔比一般人大，容易造成肌肉過度負荷，因而出現雙腿抽筋的問題。孕婦的抽筋常常在夜晚發作，且痛到令人難以忍受，必須靠家人的按摩，才能稍微舒緩症狀。到底瑜伽有甚麼方法，可以幫助預防惱人的腿部抽筋問題？
我建議準媽媽們平時可以把雙腿伸直放上牆，預防抽筋。抬腳也可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫和靜脈曲張確實有一定的幫助。
9.孕婦瑜伽和一般瑜伽有甚麽不同呢？
絕對不同。
有幾類型的動作孕婦都不可以做──倒立、前彎、後彎、扭動（除非只扭動膊頭）、core的動作。
眾所周知，孕婦不能做太大幅度的動作，孕婦瑜伽動作變化其實不多，而且絕大部分的動作都需要有瑜伽磚 / 墊 / 枕頭 / cushion墊著屁股，不壓抑肚子，比較安全。孕婦瑜伽有一半的時間都著重在呼吸和冥想上。很多孕婦容易患有產前抑鬱，覺得自己的人生完全不同了，恐懼來自對未來的所有「不確定」，我建議孕婦們多做冥想，找回內心的平靜。
10. 生完BB後多久才可以做瑜伽呢？
有一點我特別想提醒大家，因為生理和荷爾蒙大幅度的轉變，孕婦在懷孕期間的筋有機會會比平時鬆，從前下不了的大字馬，在懷孕期間可能會下得開很多，所以孕婦不應做太久的陰瑜伽動作，否則只會愈來愈鬆但力量不足。然而，這短暫的假象在分娩完後，只會回復平常或是很大機會比以前更緊。
產後瑜伽其實相當重要，一來要收緊鬆弛的肌肉，二來要增長肌肉，好讓身體回復正常，加快可以重回正常瑜伽練習的進度。
假如是自然分娩的話，媽媽可以於生產後三個月回復簡單的瑜伽練習。假如是開刀的話，則要起碼六個月之後，但一切還是要詢問醫生的意見。當然，上回提及的Kegel Exercise是非常適合產後去做的。
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