19/09/2024
骨質疏鬆 | 背痛、頸痛、指甲易斷是先兆?4招預防骨質疏鬆
早前在本專欄分享美國最新公布的高鈣食物名單,再掀起大家正視骨質疏鬆症。事實上,很多人都忽視這個症狀。部分人因為年紀輕,覺得還未涉及自己;有些人則對這個症狀不熟悉,不明白其嚴重性。今個星期就簡單解釋關於骨質疏鬆症前其症狀,以及可誘發健康危機的嚴重性。
正視骨質疏鬆症與髖關節骨折Hip fracture之關係
根據香港骨質疏鬆學會統計,從2005至2018年期間,全港共有超過33萬因跌倒而需住院個案;而每年有超過6,000宗因髖關節骨折而需進行手術。無論是因為自己不小心跌倒,還是因人口密集急速都市生活容易被別人撞倒,骨質密度低情況下跌倒,髖關節骨折風險極高,屬於嚴重創傷,一年內死亡率達25%,而6成患者因髖關節骨折後,需要倚賴別人輔助日常起居及行動,對心理健康或有嚴重打擊。
骨質疏鬆症初期較較易察覺的症狀
1. 指甲脆弱及易斷
2. 牙齦萎縮
骨質疏鬆後期症狀
1.上背輕微彎曲
2. 身高減少
3. 背痛及頸痛
預防與防止骨質疏鬆症狀惡化
最佳預防骨質疏鬆症,是防止骨質密度減少,最佳時機,是從骨骼細胞停止增生,即30歲開始。
一. 繼續做運動
對於骨骼健康有利的運動,最好是需要用對腳及身體骨骼去支撐的,例如跑步、跳舞、行樓梯等。
二. 攝取足夠鈣質
30歲開始,建議每天攝取1,000毫克鈣質;50歲以上,建議每天攝取1,300毫克鈣質。高鈣食物除了乳製品外,可參考這篇專欄文章。
三. 留意輔助營養素
除了鈣質,還有多種其他礦物質及維他命,有助輔助鈣質吸收,以及製作骨骼細胞,包括維他命C、維他命K、蛋白質、鎂、鋅等;而當中最容易攝取不足而導致低水平,就是維他命D了。由於食物並非攝取維他命D主要來源,若不常曬太陽,或經常用防曬的話,或需以補充劑作為主要來源。
四. 定期進行身體檢查
市面有多種方法進行骨質密度檢測,與醫生跟進定期進行檢查。
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