控制卡路里減重：無飯上班族只要揀得精明，吃外賣都可以keep fit！

　　許多女生的胃口明明很小，少食多餐、少肉多菜、做運動等健康keep fit方法都試過了，但身形依然沒有變化。要試斷食、生酮飲食等方法嗎？編者對這些方法有點保留，我反而會還原基本步，仔細察看和找方法控制每天的卡路里攝取，那不是更健康、直接嗎？一一記錄每日進食的食物，同時check真食物的卡路里「真面目」，才容易找出致肥元兇！編者為無飯一族準備了減肥Cheat Sheet，包括早餐、飲品到正餐的低卡選擇，只要懂得選擇，即使吃外賣都能減肥！

 

卡路里減肥法

 

　　卡路里減肥法即是透過計算個人每日消耗的卡路里，然後進食比每天消耗更少的能量，達致減肥的效果。不過，每款食物都要一一查找卡路里會太麻煩嗎？其實現時有不少卡路里計算App，只要輸入你的年紀、體重、身高、減磅目標，就能計算你每天所需的卡路里，並定下不能超越的界線。編輯推薦FatSecret App，因為一般的卡路里app通常只有西式食物，而這個app能輕鬆搜索到香港人最常吃的，例如茶餐廳餐點、超市急凍水餃、港式小吃等都有，十分方便！

 

圖片來自Fat Secret

 

　　卡路里減肥法最適合想減肥，卻欠缺意志力的人。進行生酮飲食法、低脂飲食法、甚至極端的斷食法，總會因為一時忍不住破戒，而前功盡廢。卡路里減肥法只要懂得精明地區分低卡食物，任何類型的食物都可以吃，飲食餐單更有彈性。例如周末約了朋友晚餐，可以調節早餐和午餐的分量，即使一頓豐盛晚餐，亦不會超過當日的應攝卡路里。能讓自己吃喜歡的，不時放鬆一下，不用放棄社交活動，這樣減肥才有原動力！

 

　　卡路里減肥法適合繁忙的都市上班族。一些健康營養餐需要每一餐都在家準備，對繁忙的都市人來說是一大負擔。經歷一整天忙碌的工作，根本沒有精力再買菜煮飯。一次過準備幾天的健康食品嗎？雖然可節省時間，不過連續幾餐都吃相同的食物，也會讓人更想放棄。 

 

　　不過，卡路里減肥法也有缺點，就是會讓人只專注於比較食物的卡路里，而沒有鼓勵進食更健康的選擇。這個方法在短期能達到減輕體重，不過要保持身形和健康狀態，還是需要均衡飲食；所以進行卡路里減肥法的同時，在計算熱量的同時，建議盡量選擇一些健康的食物！

 

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