香港是個不眠城，無論多夜，總有不眠人在黑夜下醒著。有些人因工作不能睡，有些人為獨處時光而不願睡，有些人想睡卻無法入睡。失眠是都市人最大的煩惱，香港有一成人口有此問題，卻苦無解決方法。外國有不少科學家針對失眠，嘗試找出改善方法；以下數個獲研究支持的方法，又能否助你安睡呢？

 

1. 維持固定的入睡與起床時間

 

　　上班族平日需要早睡，一到週末很多人都會「放縱」自己，睡到自然醒，但研究發現不定時的睡眠習慣，會令人在日間睡得更多，而且易感到情緒低落。最好建立一個固定的睡眠習慣，每日都在差不多時間起床與入睡，讓生理時鐘習慣這樣的作息時間，自然每晚都可安然入睡。

 

2. 調節睡房溫度

 

　　現時天氣愈來愈熱，有時不開冷氣實在難以入睡。有研究指出當體溫和睡房的溫度上升，睡眠質素就會下降，甚至會愈睡愈清醒。理想的睡房溫度是15°C-20°C，睡不著不妨改變一下睡房溫度吧！

 

 

3. 選擇舒服的床上用品

 

　　每個人的睡眠偏好不同，有些人喜歡很軟的床褥和枕頭，有些人則偏好質地較硬的，最重要睡得舒服，因為不適合自己的寢具可睡至腰頸痛；床褥和枕頭都會隨著時間愈用愈軟，缺乏承托力，因而影響睡眠質素，最好定期更換床履用品，每5-8年更換一次。

 

4. 佈置舒適的睡房環境

 

　　睡覺是我們很敏感的時刻，有些人很著重光線、聲音或溫度等因素，有些人則會著重房間設計、傢俱位置等，難怪當我們去到陌生地方，易遇上失眠問題。想睡得好，就要打造出一個有利入睡的空間，如用上較厚的窗簾隔光和隔音，用床頭燈調校出較昏暗的燈光、甚至連電子鬧鐘的燈也可能需關掉，務求打造一個最放鬆最安靜的睡眠環境。

 

 

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