3個瑜伽動作練臀瘦大腿、改善下身肥胖！伸展大腿筋膜肌肉、改善大腿骨內旋，翹腳族啱做！臀部脂肪過多是因為天生梨形身材？

三個開骻、練臀的瑜伽動作

 

       了解完假骻款、下半身肥胖的成因後，就知道想改善腿形就要先開骻，鍛鍊臀部肌肉。不妨試試每天做這三個動作，編者推薦每日上班前早半小時起床做，因為早上拉筋開骻後，不但整天都會舒展不少，而且激活了的臀部肌肉，可以讓日常動作、走路、運動等動作都用對正確的肌肉。

 

#1 青蛙式開髖

 

 

       先以一個靜態拉筋動作開始鍛鍊，將雙膝跪在地上，雙膝與臀部呈一直線，手肘落地，不要將臀部坐在腳踝上，然後將膝蓋向兩旁伸展，直至感到大腿內側有緊繃感，然後停留1分鐘。1分鐘後嘗試將膝蓋再向兩旁伸展，然後將臀部前後挪動，再停留一分鐘。若害怕膝蓋頂著地板也可以在膝蓋下墊毛毯。

 

     青蛙式很適合常常翹腿的上班族，有效伸展大腿內部的筋膜及肌肉，讓雙腿更勻稱、更直。

 

#2 蝴蝶式抬臀

 

 

       不少人都做過橋式，即曲腳平躺在瑜伽墊上，用臀部的力量抬起臀部。而蝴蝶式抬臀，即是先將腳板對著腳板，將雙膝打開，然後夾緊臀部，如橋式般抬起臀部。這個動作與普通橋式不同的是，更針對臀部向內夾緊的力量，還有外旋跨關節的作用，可以幫改善大腿骨內旋的問題。

 

      在做這個動作時，要留意抬臀時，膝蓋也會隨著抬高，嘗試推臀後夾緊臀部，將膝蓋打開，效果更好喔。每天做20下，然將臀部推高、膝蓋打開停留半分鐘。

 

#3 推臀蚌殼式

 

 

       側身將手肘撐地，將臀部先抬起來，然後將臀部推向前夾緊臀部，然後將膝蓋像貝殼般打開，然後將臀部放回地上，為一下，可以重複每邊20下。

 

        這個動作與蝴蝶式的作用相似，也有連臀部肌肉及開骻的作用。做這個動作時，要留意將臀部推向前，再打開，更容易激活臀部肌肉。

 

       每天做這三個簡單動作，再配合良好的日常習慣，少翹腳、走路、運動時用對肌肉，自然能解決梨形身形的煩惱。

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