4招改善睡眠質素！比牛奶更好的助眠飲品原來是…

2/ 學懂4-7-8呼吸法

　　4-7-8呼吸法是由美國醫生Andrew Well提出，透過吸入更多氧氣而令神經放鬆，令身心平靜，容易入睡。4-7-8呼吸法很簡單，首先用鼻吸氣4秒，再靜止7秒，最後用口呼氣8秒，為之一個循環，大約做四個循環就會有睡意。

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