鬧鐘響前驚醒？一秒入睡？4個睡眠狀況反映健康問題！開燈瞓會增加心肌梗塞風險？有甚麼改善方法？
每個人的睡眠習慣、狀況都不盡相同，甚至乎自己在不同時間，都會面對不同的睡眠狀況，例如有時鬧鐘響起前已經醒來，再也睡不著；又有時累得走上床一秒入睡！原來這些情況都反映著你的睡眠質素欠佳，即睇你有沒有被這些問題困擾，再看看有甚麼方法幫到手！
睡眠狀況1：在鬧鐘響前起已醒晒、難再入睡！其實是焦慮、失眠！
在日常生活中少不免靠鬧鐘把自己弄醒再開展新的一天，不過有些人可能會在鬧鐘響前幾分鐘，甚至幾小時就醒來，然後不斷倒數自己還有多少時間睡覺，愈想愈焦慮，難以再睡一個「回籠覺」！根據CNN報道，這種情況並不罕見，並且被界定為其中一種失眠的症狀。一次半次的突然醒來並不是大問題，不過如果長遠而言都會造成心理壓力，到底怎樣才能停止這種惡性循環？
（圖片來源：Unsplash）
改善方法：
1. 切勿醒來後看鐘：第一個必須戒掉的壞習慣就是一醒來就看鐘！睡眠專家Wendy Troxel指突然醒來後看鐘會令焦慮感和挫敗感增強，當這種感覺恆常化後會令身體感到壓力，皮質醇水平會增加，又使大腦變得過分活躍。假如你習慣用電話檢查時間的話，電子產品發出的光線亦會使你更清醒。因此如果不想再次入眠，千萬不要檢查時間！
2. 起床分散注意力：當在鬧鐘響前醒來，可以放棄再次睡覺的想法。Wendy Troxel指當直接起床，做一些不必用到電話的活動，如看書、聽輕音樂等，讓自己能分散大腦注意力，這樣能令自己放下想再次睡覺的壓力，睡意可能就會再次來襲！
3. 記錄睡眠情況、環境：假如情況真的嚴重影響日常生活，整個人沒精打采的話，大家不妨記低自己晚上睡覺及醒來的時間，以及令自己放鬆到的方法及環境變化，例如去旅行轉換了休息地方、燈光等都可能會令身體對晝夜的適應被打亂。大家亦可以嘗試4-7-8呼吸練習，吸氣4秒，屏住7秒，呼氣8秒，令自己慢慢放鬆下來。
睡眠狀況2：一秒入睡？反映你太疲勞了！
很多人都害怕躺在床上久久都未能入睡的失眠感覺，但原來在床上一秒睡著亦並非好事！日本節目《マツコの知らない世界》請來日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫講解最佳入睡時間，原來人體由關燈到令身體調節到入睡的狀態需要15分鐘，他亦進行了一個實驗，讓測試者在早上至晚上躺在寧靜的環境入睡，最後反覆記錄發現睡眠充足的人多以10多分鐘入睡，前一日通宵的平均用2至3分鐘，而十分疲倦人士平均的入睡時間少於8分鐘！你是不是疲勞一族，可以秒速在床上倒頭大睡？這可能是反映你長期睡眠不足，可以在放鬆時就立刻入睡！
（圖片來源：Unsplash）
改善方法：
盡量調節生活作息平衡，保持充足睡眠和規律的睡眠時間。
睡眠狀況3：無安全感總是要開燈睡覺？或會增加心肌梗塞風險！
你是不是一個怕黑的人？有些人因為怕黑或想要安全感而開燈睡覺。不過美國及日本同時有研究指出睡覺時開燈會令睡眠質素降低，嚴重的話還會導致患上心肌梗塞的風險都增加！日本奈良縣近年找來了約1,000名居民進行一項睡眠研究，假如長期在較光的環境睡覺，他們的頸動脈明顯比睡在房間較暗的人為厚，心肌梗塞的風險也增加10%，而中風風險更增加11.6%！
另外，人體正常在午後漸漸分泌褪黑激素，深夜至凌晨為高峰，再慢慢在清晨時減退，假如大家在入夜後依然在光明的地方活動，分泌褪黑激素的機制便會變得混亂，不僅影響睡眠，還會增加心臟病發、中風及猝死的風險！怕黑人士可能要考慮一下克服全黑入睡這項挑戰了！
（圖片來源：Unsplash）
改善方法：
1. 不要邊看電視邊睡覺：電視發出的光線十分強烈，比房間的燈更容易令大家患病的風險增加！
2. 預早調間光線：睡眠專家建議大家可在睡前1至2小時開始把燈光調間，亦減少看電話，有助分泌褪黑激素，亦讓身體慢慢適應，開啟「睡覺模式」！
睡眠問題 ︳ 4. 鼻鼾聲過大！可能是睡眠窒息症
你有沒有被家人或枕邊人投訴你的鼻鼾聲很大，令他們無法入眠？但原來鼻鼾聲猶如行雷般大聲不只影響他人，可能是睡眠窒息症，就連美國總統拜登都患上這個疾病！根據香港哮喘會，睡眠窒息症即是患者在睡眠時，呼吸明顯地減少或短暫停止，令身體出現缺氧。有些患者可能會在呼吸減慢或停止時完全醒來，又或者從深層睡眠回復至淺層睡眠，嚴重的話會因缺氧令身體主要器官受損，增加患上心血管疾病的機會，甚至在夢中猝死。因此假如發現身邊人或自己有鼻鼾聲過大的問題，一定要正視！
改善方法：
1. 改變睡姿：部分輕微睡眠窒息症患者可能可以透過側睡改善氣道暢通及減少鼻鼾。
2. 及早求醫：即使改變睡姿有機會可以紓緩問題，但最重要都是及早求醫，讓醫生找出最適合患者的治療方案！現時有3大常見治療，包括使用特製牙托，糾正下顎位置，防止舌頭阻塞氣道；第二就是使用持續正壓通氣（CPAP）呼吸機，患者在睡覺時使用，可透過適當的氣壓保持氣道暢通，紓緩窒息情況。另外亦有外科手術，不過需視乎患者的情況而決定。
（圖片來源：iStock）