留家抗疫操Fit 啲!跟住4個人氣YouTube Channels做運動健身,爆汗減脂兼減腰痠背痛!蝸居、零器材都做到
第五波疫情未見明顯好轉,政府早前預告社交距離措施會維持到4月中,等健身室重開等到頸都長……唯有在家睇住YouTube教學片做運動!其實除了大家熟悉的Coffee,還有好多YouTube Channel都值得睇!編者私心分享4個Channel給大家,新手、高手都適合,還整理了必睇片單,這段抗疫時間或多或少會增磅,不如一齊做運動keep fit啦!
1. 周六野 Zoey:有美國私人健身教練認證
睇YouTube做運動最怕就是「學壞師」,畢竟要糾正返動作不容易,所以編者都會睇啲有保證的影片跟住做!第一個要介紹的是「周六野 Zoey」,她是數一數二的健身YouTuber,不單止訂閱人數逾100萬,她更在美國取得私人健身教練認證,超級fit的body已經很有說服力!在居家抗疫期間,大家可以放心跟她做運動!
(圖片來源︰周六野 Zoey Instagram)
做運動的關鍵就是持之以恆,周六野的影片勝在精簡,不會條條都超過1小時,編者最推介的就是改善身體部位、簡單有氧運動、爆汗運動等等,每次做完都會好爽!
編者私心推介片單︰
#1 改善駝背圓肩、腰酸背痛:WFH啱晒!
WFH或是在辦公室也好,坐得多很容易腰痠背痛和駝背,影響體態之餘對腰骨都不好,這個10分鐘的動作幾輕鬆,做完會舒服得多,放工做就最啱!
#2 床上瑜伽:空間窄啱晒!
在家做運動最大的難題就是無空間!如果你都有這個煩惱的話,不妨試試做床上瑜伽,這套動作可以加強柔韌性,改善駝背和腰酸背痛!
#3 輕鬆爆汗運動:窩居都做得!
到周末就可以選做一些爆汗運動。不用擔心,Zoey這20分鐘的運動不算太複雜,全程站立,啱哂在窩居跟住做!甚至被送去隔離酒店都做得!
周六野 Zoey
2. May Fit:台灣大熱
健身運動影片有好多種,但不是每條片都啱睇!其中,有不少人都會推介配合不同的健身用品一起做,話明在家健身又怎會有齊工具呢?所以編者就介紹一個主打居家徒手無器材訓練的YouTube Channel給大家!May Fit是一位台灣YouTuber,據說大受台灣女生歡迎!
(圖片來源︰May Instagram)
原來,May在變身成健身達人之前,亦試過用了錯誤的瘦身方法,所以她決心為大家帶來正確的健身資訊!編者喜歡她的影片好多元化,除了有鍛鍊教學之外,更有餐單分享,她自創的增肌減脂食譜「一碗料理」大受好評!運動和飲食雙管齊下,抗疫期間一定成功keep fit!
(圖片來源︰May Instagram)
編者私心推介片單︰
#1 用毛巾和書本健身
誰說在家健身一定要有器材?May就教大家用毛巾和書本健身,有不少網友表示堅持做幾日之後都超有感!如果你是健身初哥就啱睇!
#2 20分鐘練勻全身
自問你會乖乖每日做運動的話,可以試試這個20分鐘的居家運動,可以練齊含臀腿、上肢、核心,邊做邊發現全身都在燃燒!!
#3 健身餐單推介
日日睇健身片實在太悶啦!所以偶爾都要睇睇煮食片過癮一下!相信大家都會怕食雞胸肉,一於跟May學學點煮雞胸肉先會好味又有營養!
May Fit
#3 Eugene & Jayn:情侶健身檔
一個人健身好容易會放棄,最好就是找自己的伴侶一齊做,互相鼓勵和監督,偷懶的情況都會少啲!說到情侶檔的健身YouTuber,我就想起來自馬來西亞的Eugene & Jayn,他們同樣集中分享居家訓練的教學,男生女生都適用!
(圖片來源︰Eugene & Jayn Facebook)
Eugene & Jayn最近都主打10至30分鐘簡單的居家訓練,初級、中級、高級、徒手、啞鈴的都齊哂,內容超級實用,記得拉埋男/女朋友一齊睇!
編者私心推介片單︰
#1 8分鐘紓緩腰痠背痛
這個8分鐘拉筋教學又是編者最愛!最重要是毋須任何器材,有健身習慣與否都做到!做完11個拉伸動作,感覺成身鬆晒,打工仔一定要試試!
#2 10分鐘系列︰初級背部訓練
這個背部訓練都是只需要一張瑜伽墊就做到!編者最喜歡他們每一個動作都會介紹得好清楚!
#3 減脂訓練
如果你跟編者一樣做運動很易半途而廢的話,那就可以睇睇這個5分鐘快速減脂訓練,先由每日5分鐘慢慢養成運動的習慣!不過,不要看輕這「5分鐘」,每次做完都會氣喘!
Eugene & Jayn
YouTube Channel | Instagram (Eugene ; Jayn)
#4 超核心健身中心 Hypercore Fitness:進階者必睇
最後一個要介紹的就是稍為進階版的健身YouTube Channel,適合疫情前有到人健身中心健身的朋友!編者覺得「超核心」的影片超級專業,他們不但會教觀眾正確的健身動作、糾正常犯錯誤,還會分享他們的健身觀念,簡直是一站式的頻道!
(圖片來源︰Hypercore Facebook)
超核心健身中心雖然是台灣的健身中心,不過他們目前都有提供線上課程,分別有訓練胸、背、肩腿和壺鈴的課程,可以隨時隨地收看!
編者私心推介片單︰
#1 打牌都可以健身?
編者近期喜歡的就是這個「麻將大賽」,相信「打牌」是大家這幾個月來的必做動作,所以超有共嗚!打牌打得多,手和腰都會超痛,跟他們做做伸展運動都不錯!
#2 利用滾筒趕走腰痠背痛!
如果大家有「滾筒」在身邊的話,就可以試試超核心4招放鬆方法!片尾還會教大家如何調整椅子跟電腦高度的小貼士,可以參考參考!
#3 熱身運動要點做?
還記得以前上運動堂前,老師都會帶領我們做熱身動作嗎?現在的你還會做熱身嗎?這個影片就從科學研究和健身老師的經驗出發,講講點做熱身先啱!做好熱身,先做高能量運動啊!
超核心健身中心 Hypercore Fitness