踏入新的一年，我先恭祝大家新年快樂、身體健康！來到2022年，不知道大家有甚麼新年願望呢？每年的年尾，我都會列出一個清單寫下未來一年的計劃，因此我也想藉著這個機會跟大家分享一下新的一年有甚麼輕養生的習慣可以令自己更健康。立即看看以下5個好習慣啦！

 

註冊中醫師楊明霞

 

 

好習慣（一）︰食有米氣早餐

 

　　一年之計在於春，一日之計在於晨。首先，我會建議大家在早上吃一個有米氣的早餐！早上7點至9點是胃經運行的時候，那段時間吃早餐就最好。你可能會問吃米飯類會否致肥、令升糖指數高或是有糖化作用？其實真的不會！從中醫的角度來說，米氣是養脾胃的。試想想，一天要忙很多事情，又怎會不夠能量消化整個早餐呢？因此，吃早餐是不會致肥，反而令我們身體健康，因為正常的養份去到應去的地方，人就會精神。

 

　　有米氣的早餐有哪些選擇？我自己習慣吃少許粥或飯，有時會吃點菜或魚，有時亦會隔日吃素食。另外，大家亦可以吃雞蛋、黑木耳或是炒牛蒡絲，可以送飯，味道不錯！大家不妨參考一下！

 

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好習慣（二）︰每天做帶氧運動

 

　　第二個習慣是做運動！我習慣在吃早餐之前大概45分鐘，我會花約半小時來做運動，每15分鐘就會停一停休息。半小時可以做甚麼運動？有時我會選擇跳繩、仰臥起坐、伏地起身或是玩呼拉圈。大家不用擔心自己會應付不來，因為不同年齡做的運動都會有些微差異。

 

　　年輕的話，可以進行重度的帶氧運動；那麼到了40歲打後，年過40，陰氣自半，氣和血都會弱一點，我們盡可能選擇一些拉伸的運動，或者是輕量的帶氧運動比較好；到了65歲打後，大家可以做太極、伸展的動作，這樣有助伸展筋骨、延年益壽。趕時間出門的話，做大概10至15分鐘都可以，總之每天堅持做少許運動就最好。

 

（圖片來源︰Pexels）

 

好習慣（三）︰按穴位+閱讀書藉 

 

　　第三，我習慣一起床甚麼都不做，先在床邊休息和靜思一下，思考下一日的計劃。我有時會敲打自己的百會穴或是按一按湧泉穴的位置。

 

　　另外，我亦會花10至15分鐘的時間閱讀自己喜歡的書籍。去年，我每個早上都會花至少15至30分鐘看一些針炙、心靈勵志的書，有時會看三字經、聖經。其實只要讀一兩句就可以淨化自己的心情和思緒，一日就會充滿能量。

 

好習慣（四）︰減少晚餐進食分量

 

　　第四個想跟大家分享的是吃晚飯的分量。現時很多人都有實踐「168」，即是十六八，有十六小時不進食，只限八小時內進食。大家都會不吃早餐，只吃午餐和晚餐。不過，我就建議，大家可以的話，就盡量吃少些晚餐，可能喝碗湯、吃些菜就可以了。為甚麼有這樣的建議？因為早餐和午餐是一天的能量來源，盡量吃好的早餐和優質的午餐，我經常都說，早餐是皇帝的早餐；午餐是臣子的午餐；晚飯是乞丐的晚飯。大家這樣做的話，晚上少點能量的輸入，人就會精神一點。世界衛生組織有一項研究指出，Diet Restriction，即是適量進食或是減少進食的話，特別是晚飯，可以令我們的身體少點游離基，抗衰老的作用都會強一點。

 

好習慣（五）︰敲打經絡

 

 

　　在3點3吃下午茶的時間，大家不妨扣擊一下自己的經絡，黃昏時間沒那麼容易水腫。如果穿著褲子的話，褲邊的位置就是膽經！膽經是由頭到腳很長的一個經絡，一共有44個穴位。大家可以在褲邊由上到下敲打，有助通暢膽經。順膽經敲打可以補膽經；逆時針敲打就可預防水腫。

 

　　提提大家，吃下午茶的話盡可能少吃生冷的食物，因為生冷食物令脾胃容易虛弱，久而久之會容易水腫。當然不是一概不准吃，隔一兩個月或是新年目標實行得不錯，獎勵一下自己令自己開心一點！希望大家可以逐步讓自己輕養生！