天氣反反覆覆，這幾天又再轉冷，部分地區氣溫甚至急跌至個位數，新界地區再低兩三度。看到如此低溫，未顯著轉冷心已涼了一截，只想躺在床上享受被窩帶來的溫暖。然而有時無論蓋上好幾層棉被、毛毯仍覺得不夠暖，手腳仍冰冷得令人難以入睡，怎麼辦？即學4個冬日瞓覺保暖大法，暖笠笠地入睡！

 

1. 必學！三文治蓋被大法

 

　　睡眠時感到寒冷，很多人都會在原有的被子上加被、加毛毯層層疊；不過加得太多又會感到厚重、翳焗，難以轉身，加太少又不夠暖……日本就有專家在節目分享「三文治蓋被法」，教大家揀啱被以及蓋被的先後次序。節目實測此方法後，發現被窩溫度前後可相差攝氏4度！

 

　　一. 在床單上鋪上毛毯，防止熱氣從背部流失；

　　二. 上層蓋上羽絨被，由於人體體溫散發的熱氣可讓羽絨膨脹，增加保暖效果，因此羽絨被需直接接觸皮膚；若中間隔了一層毛毯，羽絨被的保暖度就會下降；

　　三. 若有需要增加保暖度，可在羽絨被上方疊加一張毛毯，鎖住被子的熱能。

 

　　多數人選擇將毛毯蓋在最內層，因覺得毛絨絨的毛毯很舒服，而羽絨被的觸感較為冰涼，不太舒適；專家指若不喜歡羽絨被直接接觸皮膚，可在羽絨被外套上絨毛被套，那就可解決羽絨被帶來的煩惱。

 

「三文治蓋被法」：床單上鋪上毛毯，然後在身體蓋上羽絨被，有需要可再加上毛毯。

（日本節目《R的法則》截圖）

 

2. 著襪瞓覺都要揀啱材質！

 

　　冬天手腳易冰冷，尤其女生，時常因而難以入睡；有人建議穿上襪子保暖，有些人卻擔心過熱會使腳部流汗，反而造成濕冷，到底哪種說法才對呢？

 

　　有研究指出穿上襪子睡覺可使人更快入睡，因襪子令腳部溫暖，可促進血液循環，讓大腦更早進入睡眠週期，從而提升睡眠質素。不過襪子材質分為多類，選錯有可能愈睡愈冷！一些尼龍材質、高壓力的彈性襪，因較緊身，容易影響血液循環，使足部發麻、腫脹；同時這些化學物料不透氣，容易讓人產生腳汗，反而造成濕冷，使人愈睡愈凍。建議選擇寬鬆、材質天然柔軟的襪子，如棉、羊毛質地等，才可幫助入睡。

 

　　如果雙腳實在冰冷，即使穿上襪子後仍未回暖，不妨先為雙腳或襪子「預熱」，如以吹風機吹熱厚襪，或用熱水浸腳後再穿襪子，加強保暖效果。

 

3. 睡前熱水浸腳暖足

 

　　足浴是其中一個常見的暖腳方法，可以促進血液循環，紓緩疲勞，並且幫助入眠。中醫認為腳部是經絡的匯聚之處，腳部暖和就能幫助全身氣血運行暢順，因此時常提倡足浴養生。

 

　　可在臨睡前準備一盤熱水，水溫略高於體溫，以不高於50度為佳，浸腳15至20分鐘。有需要可加入藥材浸泡，如驅寒的薑片，提升保暖功效。不過，切忌飯後一小時內浸泡足浴，以免影響消化。而有皮膚病、足部有傷口、水泡、炎症等人士應避免浸泡足浴。浸完足浴後皮膚易乾燥，記住徹底擦乾水份，並用潤膚霜滋潤皮膚。

 

即使不是寒冷日子，平時睡前浸腳都能幫助入眠。

（《金秘書為何這樣》劇照）

 

4. 善用冬日小家電小心燙傷！

 

　　說到保暖，怎能缺少一眾冬日保暖家電？電熱氈、暖爐、暖風機等發熱電器雖能源源不絕地送上暖意，但使用時需注意它們安全性，即使溫度不高仍有機會燙傷！

 

電熱氈：

 

　　「貼身」的電熱氈可溫暖被窩，而且耗電量不高，是很多怕凍人士的睡眠恩物；只要在睡前開啟電熱氈，放在床褥上然後舖上床單，就能直接感受到熱力。不過，使用時要小心燙傷！

 

　　消委會曾引述皮膚科專科醫生陳厚毅指，長時間使用電熱氈會加快身體新陳代謝，讓皮膚水份蒸發得更快。另外，雖然電熱氈的溫度介乎攝氏40至60度間，但因睡眠時長時間接觸，仍有機會造成燙傷；建議在入睡前將電熱氈調至低溫，尤其是服用感冒藥、飲酒後等皮膚對溫度不太敏感的人士。或者在睡前將電熱氈調至較高溫度，上床睡覺時關掉，這樣同能保持被窩暖笠笠。

 

消委會其他使用電熱氈貼士：

 

　　- 切勿弄皺或將電熱氈捲曲、摺疊使用，以免損壞內部的發熱線或因散熱不均而引起火災；

　　- 切勿與暖水袋一同使用，以免不慎弄濕電熱氈；

　　- 若怕弄污電熱氈，可在上面鋪上床單，但避免放在床墊下使用，以免過熱而損害電熱氈；

　　- 用後記住關掉電熱氈或拔出電源插頭，以策安全。

 

電熱氈長時間緊貼皮膚，即使溫度不高仍有機會燙傷！

（shutterstock）

 

暖爐、暖風機：

 

　　暖爐、暖風機都是冬日必備，一開著即可驅走室內冷空氣。市面上有多款類別的電暖爐，主要分為傳統暖風機、陶瓷暖風機、對流式暖爐、輻射式暖爐和充油式暖爐五款。

 

　　電暖爐在室內送出暖氣，易使空氣乾燥，加速人體水份流失，購買時可選購陶瓷暖風機或充油式暖爐，兩者加熱時較少消耗空中水份，或者選購具加濕功能的款式，送暖同時加濕。具備恆溫模式的電暖爐亦是不錯之選，可根據室內溫度調節暖氣，避免溫度過高造成不適。

 

　　電暖爐安全疑慮較高，過往各地都曾發生電暖爐釀成火災的意外，使用時要多加注意！消委會曾就電暖爐安全性進行測試，發現部分型號有機會過熱燃燒。如果擔心電暖爐的安全性，不放心通宵長開，可以在睡前先用電暖爐為房間升溫，睡時關掉，避免因忘記關掉電源而釀成意外。同時要注意電暖爐屬耗電量較高的電器，不應與其他耗電量高的電器共用電源，以免超出負荷。

 

消委會其他使用電暖爐貼士：

 

　　- 電暖爐不應放在電源插座下，除非是浴室用電暖爐，否則不應放在潮濕地點；

　　- 除特別設計的型號，一般電暖爐不應用作晾乾衣物；

　　- 充油式暖爐較重，過度傾側有機會倒下，或對小朋友構成危險；

　　- 天氣不太冷時，宜調低電暖爐熱力，避免溫度過高使人不適；

　　- 準備離開房間或者不用電暖爐時，應關閉電源，節省能源及保障安全；

　　- 定期清潔電暖爐，清潔前需先拔掉電源插頭，並待機身冷卻才清潔。