【新年新目標】以健康身體迎接2021！蹺腳、懶飲水、報復性熬夜，邊5個壞習慣你要戒掉？
2020年來到尾聲，這一年最大的體會大概就是健康的重要性。世紀疫症襲來，帶走某些人的摯愛，奪去某些人的快樂，打亂所有人的計劃，看著確診數字如股市數字般上上落落，大家的願望都很簡單，只想身邊人身體健康。擁有健康的身體，從來都不是單純許下一個願望就能達成，而是要靠逐個逐個生活習慣累積而來。2021來了，趁新一年制訂來年計劃，不如認真地檢視自己的生活，改掉一些壞習慣，打破「三分鐘熱度」的宿命！以下幾個常見「壞習慣」，你要戒掉嗎？
1. 戒蹺腳！改善不良坐姿
很多打工仔一坐下，就會自動蹺起二郎腿，有時甚至下意識一個習慣，蹺腳而不自知。蹺腳坐雖然很舒服，卻是一個非常傷身的動作，最常見是引起各種痛症！當蹺腳時，盆骨會傾向一側，為了保持平衡腰椎會不自覺地傾向另一側，長遠下去容易導致盆骨傾斜和脊椎側彎，身體因而易感到腰痠背痛、腰痛；而椎間盤長期受壓不均，都有機會導致椎間盤突出，引發坐骨神經痛。而女士討厭的O形腿、長短腳、水腫，都與蹺腳有關！
蹺腳的壞處其實很多人都知，可是這不良習慣已深入日常，老是不自覺就做了。編輯身邊很多同事都有意改正蹺腳的壞習慣，甚至在枱頭貼上「不要蹺腳」的字眼提醒自己，可是雙腿老是動得比腦袋快，回過神來已蹺腳蹺了好一段時間。最簡單直接的做法，就是站起來工作，這樣自然無法蹺腳；即使要坐，每30分鐘亦應起身走動，避免長期維持同一姿勢；而坐下的時候，亦應保持雙腳平放地上，挺直腰骨背靠椅背。大家還可請身邊人多加 / 互相提醒！
Facebook、Instagram專頁《見圖坐直放平腳學會》時常出memes提醒打工仔保持良好坐姿。
2. 見字飲水，補足水份！
「見字飲水」可算是今年其中一個熱門潮語，100毛「腦細」林日曦為此寫了一首歌，Facebook更出現「見字飲水協會」專頁，透過不同搞鬼惹笑的memes提醒讀者多喝水。人體70%由水組成，偏偏打工仔時常忙得連喝水都忘記，等到口乾舌燥才草草喝幾口，其實感到口乾，已是身體出現缺水的症狀。很多人以為喝得多水易致水腫，其實恰恰相反，身體缺少水份才會將水留在體內，減少排尿，因而導致水腫；想避免水腫，反而更要多喝水。除了水腫，身體缺水會增加患尿道炎、腎結石的機會，打工仔亦會較易感到疲累，可見水有多重要。
提醒自己多飲水，除了可在枱頭貼上「見字飲水」的紙條外，市面上都有一些App提大家多喝水。《Plant Nanny² 植物保姆² 》結合植物養成遊戲及喝水提醒器，用家每次喝水，植物都會獲得灌溉，齊齊養成喝水習慣；相反，當用家忘記喝水，植物就會顯示快將枯萎的缺水訊號，提醒需補充水份。為了這些可愛的植物，你怎捨得不喝水？另一程式《Water Reminder》就以簡潔實用功能介面，為用家紀錄每日飲水量、飲用的飲料類型等，方便用家了解自己的飲水習慣；而最實用的功能莫過於「飲水鬧鐘」，每隔數小時就會自動響起提醒飲水。
（Plant Nanny² 植物保姆²截圖）
（Water Reminder 截圖）
《Plant Nanny² 植物保姆²》下載：iOS/ Android
《Water Reminder》下載：iOS / Android
3. 減少吃外賣！入廚吧！
疫症改變我們的生活，其中一個不健康的「新常態」，恐怕是勁吃外賣！這一年外出吃飯怕染疫，政府又頻頻推出及延長「禁堂食令」，自然叫外賣的次數有增無減。香港防癌會近日一項調查顯示，超過六成受訪者疫下叫外賣的次數增多，運動習慣卻減少，三成半人平均增磅3.6公斤。外賣食物油量高、鹽份多，而且一般多肉少菜，容易攝取過量脂肪和膽固醇，增加健康風險。
這一年大家在家抗疫期間，應該比以往更多時間和機會下廚，一些從不入廚房的朋友可趁此機會精進廚藝。既然來年仍要與疫症共存，為了健康，不如減少叫外賣，嘗試自煮！YouTube有不少煮食頻道，教大家煮出各式美食，例如《點CookGuide》從甜品、人氣小食到各式菜色都有齊；喜歡日本菜的話，可跟《Yao Lam / 日本太太の私房菜》，在家炮製日式家庭料理。如果想更方便，一App看齊各式各派的料理食譜，不妨下載日本最大烹飪網《Cookpad》以及台灣料理平台《愛料理》的手機程式，齊齊精進廚藝！
（點CookGuide 頻道截圖）
（Yao Lam / 日本太太の私房菜 頻道截圖）
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4. 戒夜瞓！不做夜貓子
每天早上匆忙出門口、上班遲到時，都總會埋怨自己為何前一晚不早點上床睡覺；可是一到睡覺時間卻老是捧著電話——追劇、看漫畫、使用社交平台，滑一滑手機然後又凌晨兩三時了。這樣的「惡性循環」大概是很多打工仔的寫照，平日工作佔去生活不少時間，大家都想趁下班後抓緊私人時間，寧願睡少一點都要享受私人空間，因而陷入「報復性熬夜」的循環。
雖然以睡眠時間換取自由時間，當下能減壓、帶來快樂，長遠卻是在剝削自己的身心健康。夜睡、熬夜對身體影響很大，睡眠不足會讓人日間沒精神、記憶力衰退，長期熬夜會使皮膚變差，更會使免疫力下降，容易生病，尤其在疫症橫行的一年，免疫力更是抵抗病毒的第一道防線。一下子改掉晚睡壞習慣並不容易，身體亦需時間調整生理時鐘，可以先將睡眠時間提前一小時，讓身體適應後再慢慢作調整。iPhone用家可善用電話內置的「健康」App設定睡眠時間表，當開啟睡眠模式後，電話會自動打開「請勿打擾」（Do Not Disturb），用家就不會在Lockscreen畫面見到任何notification，自然能專心睡覺。
（Apple網站圖片）
5. 戒黐在床／沙發上！要郁動喇！
運動場、健身室開完又關，暫停開放至遙遙無期，街跑又怕受感染，這一年連做運動也成一件難事。大家長期抗疫在家，運動機會大減，行路也減少很多，加上常吃外賣、常做甜品，疫下很多人都發福。做運動除了為減肥，其實更重要是保持健康：長年不郁動，身體機能會衰退得很快，並會減慢新陳代謝，更易衰老，增加患心血管疾病、糖尿病等風險。運動在疫下更肩負另一重要角色，就是維持心理健康；面對四方八面的壞消息，很多人都易陷入負面情緒，透過運動可增加血清素，令人感到快樂，有助調節情緒。
雖然無法外出運動，但在家一樣能活動筋骨。現時市面上有不少運動App，教大家在家健身、做瑜伽等，那麼無法外出就不是一個不運動的藉口！有說養成習慣需要21天，建立習慣需時不短，對於運動新手而言，《30 天健身鍛煉挑戰》這個程式可說非常適合，程式以30天為一個周期，難度會隨著日子而循序漸進，正好能幫運動新手建立規律的運動習慣。喜歡做瑜伽的朋友，不妨一試《Daily Yoga》！課程分為低、中、高強度，即使新手都能做到，而且每個課程都有悠揚音樂，營造一個放鬆、舒適的運動環境。
（30 天健身鍛煉挑戰截圖）
（Daily Yoga截圖）
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以上5個習慣看是老生常談，但實際上能真正克服的人卻不多。新一年，希望大家都能成功！（編輯都會努力！）