新冠肺炎第三波疫情愈演愈烈，政府日前公布最新一輪防疫措施，其中一項為：將「口罩令」延伸至室外公眾地方，做運動和吸煙都不獲豁免！食物及衛生局常任秘書長（衛生）陳松青在記者會更呼籲煙民大可趁機戒煙，隨即引起一片熱議，更被批評「准許買煙但不准吸煙是不合理」。正所謂在快餐店坐得耐不會變漢堡包，戴口罩戴得多也不代表能戒煙成功，何況這關乎個人意願、決心和行動力！

 

 

　　如果真的想戒煙，與其倚靠口罩令苦苦逼住戒，不如參考以下10個方法，更容易成事！

 

正式戒煙前：

 

1. 定下戒煙日期

 

　　要戒煙成功，就不要著急，不用馬上就戒。最好先定下一個戒煙日期，然後在「死線」前把打火機、煙灰缸通通扔掉；讓自己有一個過渡期去適應，比起貿然、突發地戒煙，更有效！

 

2. 向身邊親友宣布戒煙

 

　　把戒煙的決定告訴家人、朋友或同事，讓他們成為自己的監督！

 

3. 重温以往戒煙經歷

 

　　如果之前試過戒煙但失敗，最好在再次戒煙前重溫過去的經驗，檢討可行和不可行之處，尤其留意自己上一次失敗的主因，並找出解決的方法！    

 

下頁看　戒煙期間要注意的7個事項

 

戒煙期間：

 

4. 採用拖延術

 

　　每次想買煙或吸煙，立刻停一停，在心中慢慢地唸一至十，同時回想自己戒煙的原因，並盡量讓自己不點煙。只要渡過煙癮最大的幾分鐘，便勝利在望了！

 

5. 多喝水

 

　　戒煙期間常會口乾舌燥，記得要多喝水。一來可以解渴、二來提高飽肚感、三來可以填補無法吸煙的失落感，更有助紓緩緊張情緒！

 

6. 隨身攜帶原子筆或減壓骰子

 

　　平時習慣有一煙在手，忽然雙手空空，難免不習慣。不妨隨身攜帶原子筆或減壓骰子，讓自己隨時把玩，解決手癮問題。

 

減壓骰子（網上圖片）

 

7. 隨身攜帶健康零食

 

　　除了手癮，還有口癮！要解決口癮，最好預備一些健康零食，例如杏仁、米餅、紫菜、水果乾等。

 

8. 避免飲用含咖啡因及酒精的飲品

 

　　遠離酒類，以及咖啡、 濃茶、可樂等含大量咖啡因的飲品，因為兩者皆會刺激人吸煙的意欲。

 

咖啡含有刺激神經的咖啡因，多喝會刺激吸煙的意欲。（網上圖片）

 

9. 培養一個新的好習慣

 

　　要丟掉一個壞習慣，最好的方法是培養一個新習慣。看書、做手工藝、做運動、煮食、執屋……都是好選擇！又可為抗疫打發時間！

 

10. 參加戒煙輔導

 

　　參加個人、小組或電話戒煙輔導，尋求專業醫護人員的協助。

 

除醫院管理局「無煙新天地」、衞生署外，不少機構亦有提供戒煙服務，包括：

 

A.郵遞免費弁煙藥物： 東華三院戒煙綜合服務中心

疫症期間，為戒煙人士提供郵遞免費戒煙藥物服務，配合電話跟進，方便居家戒煙。部分人士或者需要親身到戒煙診所接受醫生評估，例如須服用藥物的長期病患者、孕婦或曾對戒煙藥物有過敏反應的人士。戒煙熱線︰2332 8977

 

B. 針灸戒煙：博愛醫院中醫戒煙服務

以針灸治療配合專業輔導及電話跟進。戒煙熱線︰ 2607 1222

 

C. 為女士而設：香港大學護理學院及公共衞生學院（女性戒煙服務）

香港首個專為女性而設的戒煙服務，由資深護士顧問提供個別面談或電話輔導，關注女性在戒煙時所遇到的困難，並定期致電跟進戒煙者的情況。戒煙熱線︰6752 6266

 

D. 針對職業女性壓力：樂善堂（在職女性戒煙計劃）

同樣提供針對女性需要的戒煙服務，以靜觀訓練加強意志力，再加入生涯規劃及壓力管理等元素強化戒煙成效。戒煙熱線︰ 2272 9828

 

E. 企業員工齊齊戒：樂善堂（「愛‧無煙」前線企業員工戒煙計劃） 

協助機構訂立無煙辦公室政策、提供健康講座、戒煙工作坊及戒煙輔導服務。參與計劃之公司將獲頒贈「無煙企業標誌」，以鼓勵和幫助前線企業員工投入戒煙行列。戒煙熱線︰ 2272 9877