活到老，學到老，運動都要做到老！偏偏不少長者自覺年紀大、骨頭硬，加上家裏或安老院舍都沒有配備合用和足夠的健身設施，實在懶得郁，頂多時不時去公園「Fing手Fing腳」舒展一下就算。這樣算做運動嗎？不！隨著全球人口老化不斷加劇，針對長者的健康推廣愈來愈受重視；雖屬老生常談，但運動的確有助長者延緩衰老，以及預防高血壓、冠心病和中風、減少骨質疏鬆風險，改善認知能力等，益處多多。

 

 

（圖片來源：香港特別行政區政府衛生署長者健康服務網站）

 

　　日前，台灣新北市政府打造的「智慧運動大學城」正式開幕，設有體適能中心、泳池、室內羽球館、飛輪教室、初動負荷中心等，由一群校隊學生義工擔任協助員，旨在讓長者們動起來！地方是有了，但缺乏動力怎麼辦？還有「新北動健康App」加持，不但可以幫大家記錄平時運動量及飲食習慣，還可賺取「健康幣」以兌換健康早餐、運動中心游泳券、溫泉館泡湯券、計程車優惠券等，甚至可用來參加抽獎以換取來回東京機票、掃地機械人等。真吸引！運動的原動力立刻倍增！

 

（圖片來源：新北市政府網站）

 

　　積極推動長者運動的地方，怎會只有台灣！即睇各地公、私營機構做了甚麼：

 

　　新加坡︰新加坡體育理事會屬下的ActiveSG、新加坡物理治療協會於2016年攜手推出一個針對長者的體能測驗「FIT for FUNction」：在物理治療師的監督下，參加者需完成七個測驗項目，以測量體力、柔軟度、靈活性、平衡力和有氧運動能力五項體能指標，再按照自身的體能狀況來選擇適合自己的運動項目。

 

　　日本︰百貨公司Aeon於2013年把葛西店四樓打造成G.G（Grand Generation's Mall）購物中心，並把營業時間提早至7am，讓早起的長者能夠每天免費參加45分鐘健身操課程。場內更鋪設了180米長的健身步道，並開設長者專屬健身室3Fit，由年輕工作人員輔導長者進行拉伸鍛煉等紓緩運動。此外，日本多區都有開設銀髮族專用健身中心。

 

　　比利時：首都布魯塞爾由2017年開始舉辦「老年人奧運」，讓75至96歲長者在家人和看護的陪同下，完成射箭、投球、輪椅接力等比賽。

 

　　英國：公營機構Sport England與多個體育機構改變運動規則，包括讓長者坐在椅子上打排球、用水樽和發泡膠塊舉重。曼徹斯特興建「70歲以上長者限定」的公園，並設置老人運動的健身器材，讓他們可以活動臀部、腹部、大腿等部位的肌肉。

 

　　芬蘭：庫里卡市政府與當地一間健身場所合作，每年為65歲以上人士提供價值800歐元優惠劵，讓他們可以免費使用健身器材。

 

香港又點？按下頁即睇！

 

　　翻查網上資料，本港針對長者運動量所作的調查並不多，只有黃埔新天地於2012年曾進行《本港長者運動習慣及看法》調查，發現64%長者沒有做運動的習慣，約77%更有至少10年不曾運動！雖然這不是最新數字，但或多或少能反映推動長者做運動的必要性和迫切性！

 

　　最近手機應用程式「智能八段錦」大熱，據說是北角區街坊福利事務促進會、本地科技企業Animoca Brands於2018年合作開發，目的是鼓勵長者運動、培養健康的生活模式。只要長者安裝及開啟程式後，把手機放在距離自己約6呎的地上或枱面，然後對焦熒幕上的人形框框，待程式偵測好身體合共17個移動點後，便可跟隨動畫進行練習；期間程式會不停偵測用家的動作是否正確，最後給予評分。據了解，此程式去年於Google Play選為2019年香港區「最佳自我提升應用程式」之一；有公立醫院職業治療師更引入遊戲，藉此向長者加強運動推廣。

 

下載「智能八段錦」（iOS／Android）

 

 

（網上截圖）

 

　　為鼓勵長者多做運動，其實香港政府和其他非政府機構都下了不少工夫，包括製作健康小冊子、運動示範影片，以及舉辦健康講座和工作坊等。

 

1.　康文署長者健體計劃：多條運動示範短片任看

 

　　設計一連串健體活動，鼓勵長者以自我實踐的獎勵形式推行，參加者可在康文署網頁下載一本健體指南，內容包括長者運動時須注意的七個事項、長者體能活動量指引、長者健體操圖文版教學等；以及一本運動記錄冊，用來記錄參與各項運動的模式和次數。長者亦可在網頁觀看「運動示範影片」，包括椅上操、毛巾操、靜態平衡鍛鍊、呼吸練習等，就不怕自己做錯動作啦！

 

 

長者健體操_長者椅上操

（影片來源：Healthy Exercise for All Campaign／Youtube）

 

2.　耆力無窮：facebook直播做運動

 

　　由李國賢長者基金贊助，香港大學秀圃老年研究中心、香港大學運動中心、內科學系老人科、護理學院等，聯同香港理工大學活齡學院及多間非政府機構攜手推行的「耆力無窮」，除了為長者度身訂造運動計劃外，更開辦「教練證書課程」：培訓較年輕的長者成為運動教練，為社區的體弱長者服務。試問還有誰會看輕一班「老友記」！

 

　　最近耆力無窮Facebook專頁還開始進行直播，由總教練教授運動招式，讓大家可以邊看邊做。

 

3.　中國香港體適能總會：提供長者體適能測試

 

　　提供「長者體適能」社區服務，包括舉辦「身心康健」、「強骨活給」、「養生益壽」主題講座和工作坊；開辦橡筋帶運動、椅上操、踏步舞、體適能詠春等課程；並安排長者體適能測試，讓他們盡早了解自身的身體狀況，盡早採取適當的應對方法及培養其合適的運動習慣。

 

　　詳情可到中國香港體適能總會網站了解。

 

　　雖然現時關於長者運動的推廣看似有不少，但如何推動長者動身參與才是關鍵！提供更直接、更方便的運動地點？提供專人指導取代「高科技」讓長者更容易使用？當人口老化不可逆轉，惟盼官、商、社福等各界加快研究提供適切誘因，協助長者健康養老。