不論在家工作，抑或在公司奮戰到底，每次在下班的時候都會肩腰背的不適，如果不好好處理，更會演變為腰背疼痛的職業病。腰背必須好好保養，方能對抗疼痛問題。

 

　　頸背的姿勢全由背肌部肌肉所控制，但是背肌的訓練絕不容易，尤其現代的工作間多需要使用電腦、手提電話，低頭的動作更容易引至寒背的出現，嚴重時便會形成脊柱側彎的問題。訓練背部肌肉及透過肩胛協調背部的姿勢，便成為了最重要的一環。

 

毛巾運動

 

1. 矯正頸部姿勢

 

（圖片由作者提供）

 

做法：雙手向前拉扯毛巾，頭部後傾，保持5-10秒，重複3-5次。

 

2. 肩膊運動

 

（圖片由作者提供）

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做法：雙手舉起毛巾並扯向後方，保持5-10秒，重複3-5次。

 

3. 改善胸椎肌群肌力，減少寒背問題

 

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

 

做法：雙手於胸前拉扯毛巾，肩部向後發力，肩胛向中間固定約5-10秒，重複3-5次。