長跑運動熱潮席捲全城，無論經濟好與壞，股市起與跌，都無阻這股勢不可擋的熱潮。根據很多運動用品店的老闆回憶說，在沙士期間，香港經濟百業蕭條下，他們的生意卻門庭如市。正因如此，很多沒有習慣做運動的人士加入了長跑大軍，但可惜大多數得不到正確的訓練，導致弄巧反拙。

 

　　回想起，我較為幸運，有機會在2004年9月加入我教練馮華添的跑步班，從而得到專業而又有系統的訓練，以致今日仍可長跑長有。很多人誤以為練長跑只要學習跑姿、呼吸、伸展運動等等，但忽略了體能運動方面的鍛鍊，導致上半身和下半身的運動量天淵之別，繼而令長跑表現停滯不前。

 

　　當然，基本上所有運動都需要鍛鍊體能，例如有的舉啞鈴，有的做引體上升。但當日「添哥」就教了我們好幾招，不用在健身室也可以做到的健身動作。今日可以藉此和大家分享一下這簡單的五招：

 

第一招： Sit Up即仰臥起坐 

 

　　這一招相信很多人都認識，但要注意的有三點。第一，上身向後的時候要吸氣及膊頭不可觸地；第二，上身起來的時候要用口呼氣；第三，動作越慢效果越好。

 

 

第二招：掌上壓 

 

　　要注意的是身體向下的時候要吸氣，然後當用手支撐上身向上的時候就呼氣。

 

 

 

 

第三招：坐伸腿

 

　　動作是首先坐下，雙手按地，雙腳合起。當雙腳提起膝蓋屈曲向後時吸氣，然後雙腳向前伸直的時候就呼氣。

 

 

第四招：俯臥後撐

 

　　身體俯臥面向地下，雙手按地，雙腳分別先後提腿向前向後。

 

 

第五招：Plank即平板支撐

 

　　俯臥及面向地下，用手踭支撐上身向上，下身用腳尖撐起下身，做這個動作保持一分鐘便可以。

 

 

　　上述第一至第四招，每招可以做10至20次，每一招之間可休息一分鐘，做完一組五招動作之後，可休息五分鐘再開始，而每一個星期可以做兩至三次體能運動。香港人多數有「大肚腩」，所以個別針對鍛鍊腹肌的，第一及第三招可以自行做多一些以「收肚腩」。相反，若想練多一些臂力的話，則可做多一些掌上壓。若果你每星期的運動鍛鍊當中，有帶氧運動、伸展運動和體能運動的話，那麼無論對健康又或運動的表現會更加趨向完美。