不論能否更改工作環境，或者改善常坐的習慣，適當的照顧自己的腰背也是重要的。

 

　　「我也有定時活動一下。」阿富表示自己常找機會活動，「就像轉動腰部，有時候大力一些，便會『啪』一聲響聲，便會感到放鬆了，這些方法好嗎？」

 

　　自我伸展的方法，沒問題，例如擺動腰部或轉動腰部的伸展運動，不會影響到腰背。但如果強行扭動，令關節產生聲響，恐怕就是令關節出現移位的壞習慣。自行扭動脊骨關節（其他關節也相似的），能鬆動到的唯有強行拉扯關節囊或令關節表面的軟骨磨擦，其實那些是把關節囊短暫拉開了，令關節突然增加了活動空間，這就是為甚麼扭動後會感到舒爽了。

 

　　關節在鬆弛後，並沒有得到適當的支撐，關節便會短暫移位，久而久之做成了傾斜或扭動的形態。而當這個壞習慣形成後，又或者關節經過太多扭動後，自行扭動時，亦只能鬆動那些尚能活動的關節，而不是針對有問題的位置，亦即是所謂的「開錯關節」。

 

由於短暫的鬆弛令椎體關節移位（藍色箭咀的方向扭動），便會容易造成脊椎的移位，引起側彎或類似瞓捩頸的關節問題。（網上圖片）

物理治療師為病人進行脊椎關節舒整術，整脊治療都需要修讀相關課程的。物理治療師會選擇特定的關節節數，例如第３及４腰椎的關節，或第４及第５腰椎的關節進行特定的關節舒整，這樣會更針對痛症的問題。（圖片來源：Physiotherapy world）

如希望進行腰部的伸展，以上的方法會是不錯的選擇：

平躺於地上或蓆上，左右兩邊擺動下肢，膝關節及足部需要緊貼，並作出擺動，每次１０－２０次。

伸展腰背及髖部運動，可以平躺或坐著的姿勢，伸展腰背及髖部。