還有四個星期，便舉行全港最大型的馬拉松比賽，相信很多跑手正為這個渣打馬拉松而努力練習中。訓練到了最後四個星期，應該會感覺疲倦，也會有力不從心的感覺，但大家仍要為自己目標而努力，要保持鬥志及士氣，繼續撐下去。

 

　　未來兩個星期是最辛苦、最高訓練量的，是整個馬拉松訓練計劃中最重要的時刻， 也剛巧是各位體力透支最多的時候。由於體能支出大，身體抵抗力差，大家要小心保重，防止傷病困擾。

 

　　要預防疾病入侵，煎、炸、熱氣、生、冷等食物也不宜亂食，更要多進食蔬菜生果，亦可以飲維多C等補充身體所需營養，以增強體力及抵抗疾病。

 

　　外在因素也要注意：天氣時冷時熱，容易生病。外出時緊記要帶備足夠保暖衣物，凍要穿、熱要除，訓練期間若有休息，也要立刻保暖，以防萬一。再重提一個要點，訓練前後一定要做足熱身及冷卻運動，避免受傷。

 

 

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　　未來兩個星期，因訓練量高，若是獨自訓練的跑手，要有足夠的決心及鬥志，才能順利完成訓練。但若能夠邀約一班志同道合朋友一起集體練習，一起為目標奮鬥，藉著團隊士氣，挑起個人的鬥志，把各人心中的那一團火，集起來燃燒，將會燒得更旺盛。 

 

　　根據過往經驗，到了這階段，很多時都會有心理壓力，尤其是在練習前，想起稍後練跑的辛苦，已經感覺不舒服，甚至想找藉口不練，但時間無多，別無選擇；除了正受傷患困擾而需要休息外，否則硬著頭皮，也要完成訓練目標。既然無路可退，便要前進，應該坦然面對，並自我鼓勵，我可以！我一定得！一定得！ 

 

　　還有一個跑手經常犯的錯誤，就是覺得自己已經訓練了一段長時間，應該有所進步，但現在好像愈跑愈差，甚至未能按目標時間完成訓練，為甚麼怎樣練都未見到好狀態呢？ 

 

 

　　大家要明白，現已進入訓練最後階段，所有經過長時間訓練的跑手，現在都應該在體力透支階段，還要繼續透支來完成餘下練習，怎麼會出現最佳狀態呢？若你的訓練計劃是正確，最佳狀態在比賽時才會出現，應該在最後兩周的減質減量期間，體力逐漸恢復，才能感覺狀態愈來愈好。現在透支期間，不要渴望奇蹟出現，若是過早出現最佳狀態，到比賽時便狀態回落了。

 

　　大家已經訓練了一段長時間，還有一個月便比賽了，要「的起心肝」，全力以赴，完成比賽，讓自己無憾 ，做到無愧於心！ 

 

訓練小貼士： 

 

　　1. 完成訓練後要敷冰，要在膝蓋及腳腕位置進行冰敷，幫助消炎散瘀；

 

　　2. 不要因之前曾經缺少了的練習而加操，特別是在最後兩周減質減量，讓體力恢復期間加操，鑄成大錯；

 

　　3. 應該要熟習比賽裝備，尤其是將會穿來比賽的衫、褲、鞋、帽、眼鏡、手錶等等。襪則不需要試穿，因為馬拉松比賽一定要穿著新襪，否則可能因穿著過而有微粒，容易磨擦起水泡；

 

　　4. 準備在馬拉松比賽途中補充的能量食物，一定要試食，否則到時吃了不舒服，前功盡廢。

 

　　溫馨提示：無論因甚麼原因於比賽日不能參賽，也絕對不可以交由其他人用此號碼布參賽，一經被發現、或代跑者有意外、或他被朋友從眾多大會攝影師、民間攝影發燒友影的相片中，被發現姓名與相中人不附等等。提供號碼布和掛號碼代跑者也屬違法，而且可能會被賽事主辦單位作出懲罰，以後不接受參加比賽，敬請留意！